声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“晨起锻炼不如多睡一会儿？真的假的？！” 邓德一边给小孙子穿外套，一边听见窗外一位大爷正跟邻居唠嗑，他微微皱了皱眉，心里直犯嘀咕。

作为一个五十多岁的人，邓德一向很注重早晨起来跑步，觉得锻炼身体比什么都重要，可这话一传到他耳朵里，怎么听怎么不对劲儿。

“这锻炼怎么就不如多睡一会儿了？”他心里念叨。

想到这儿，邓德看看已经穿戴整齐的小孙子，决定暂时放弃去公园的计划。

反正公园天天都有，问题是，万一真有这么个道理，那以后晨跑还跑不跑了？邓德越想越觉得有必要去医院问个明白。

于是，他牵着小孙子的手，径直去了孙医生的诊室。

“孙医生，最近我听人说晨起锻炼不如多睡一会儿，您看我这人年过五十了，早晨这锻炼到底是该继续还是得多睡点？”邓德一到医院，就把这心头的大疑问抛了出来。

孙医生是个经验丰富的老医生，面对邓德的疑惑，笑了笑，拉着他坐下，拍拍他的肩膀，说：“你这问题问得好。”

“要知道，这可不仅仅是睡觉和锻炼的事，还牵扯到你整个人体的健康机能啊！”他顿了顿，露出一副‘你等着，我这就跟你说说’的表情。

“咱得搞清楚，晨起锻炼到底对身体有没有好处？这个问题其实困扰了不少人，尤其是像你这样上了年纪的人。”

“其实，适当的运动当然是有好处的。咱们人体就像个发动机，需要启动、运转，才能正常工作，可问题出在哪儿呢？出在那个‘晨起’两个字上。”

孙医生眯起眼睛，仿佛要卖个关子，但随即他又笑着说：“早晨起得过早，特别是早于5点钟的人群，他们的身体机能并未完全恢复，反而容易导致免疫力下降、心血管负担加重。”

“你想啊，人刚睡醒，血压低，心跳慢，身体还没完全苏醒过来呢，你这时候突然去跑步，心脏得加倍工作。尤其是年过五十的人，更是容易出现问题。”

听到这儿，邓德有点愣住了：“那不锻炼行吗？难道真的要多睡一会儿？”

“哎，别着急啊，我还没说完呢。”孙医生摆摆手，继续道，“锻炼是肯定要锻炼的，但问题是，年过五十的人，晨起3点可不要忽视！”

“3点？什么3点？”邓德有点疑惑。

“我说的3点，不是时间的3点，而是三个重要的点：睡眠、运动、饮食。”孙医生指了指天花板，仿佛那上面真的有三个大字，“这三个点，咱们上了年纪的可都不能忽视，尤其是睡眠。”

“你知道吗？成年人，每天最少要保证七个小时的睡眠，最好是七到八小时。”

“你如果长期睡不够，免疫系统就会出问题，睡眠不足六个小时的人，患感冒和流感的几率要高出不少，这不是小事儿啊。”

邓德听得连连点头：“那这么说，我得多睡会儿？”

孙医生点点头，“对！而且最好晚上别熬夜，早上七点左右再起来运动，不要太早，适当的拉伸或者散步就行。”

“你想啊，早上气温低，尤其是冬天，空气质量也差，晨起锻炼反而会吸入更多污染物。比起那个，睡个好觉更划算！”

“那可不成，您再给我讲讲，具体我该怎么调整？”邓德越听越有兴趣，开始认真琢磨起自己的作息时间和运动计划。

“好嘞，咱接着说。”孙医生清了清嗓子，“咱这年纪的人，身体机能不像年轻时候恢复得快，运动也要讲究方法。”

“过早的晨练确实不适合，但这并不意味着咱就能彻底懒着，锻炼还是得有的。而且早晨7点到9点间进行轻度运动，能显著降低中老年人患慢性病的几率。”

“况且，您白天的时候忙于照看孙子，自然无暇去从事那些剧烈运动。所以啊，适当的散步，拉伸，甚至是做做太极，这些都能让你在睡够的基础上获得锻炼效果，不至于过度疲劳。”

孙医生瞅了瞅外面又开始飘起的小雨，补充道：“最重要的就是，要养成规律的作息，不要想着今天多睡一会儿，明天少睡一会儿，那样反而对身体有害无益。”

“特别是处于我们这个年龄段，身体已不复年轻人的弹性，过多的“波动”极易诱发健康隐忧。”

“您说得有道理，我得好好规划规划。”邓德认真点头，心里盘算着改掉自己那早上四点半就起床跑步的习惯。

“再提醒你一件事儿，”孙医生又加了一句，“如果你觉得每天睡眠质量不好，老是夜里醒来，那可能是你需要改善睡眠环境，或者调整饮食习惯。”

“在晚上九点以后进食高碳水化合物的中老年人，他们的深度睡眠比正常进食的人要少一些。这也是很多人睡不好的原因之一，所以晚饭得吃得清淡，别太晚。”

邓德点头称是，连忙掏出手机开始记录孙医生的建议，显然已经打定主意，要按照医生说的来调整自己的作息和锻炼方式。

孙医生见状，笑了笑，“你啊，这样一调整，不仅能睡得好，锻炼的效果也会更显著。年过五十，晨起三点要紧抓住，身体健康可就有保障了！”

关于晨起锻炼要注意什么您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

[1]宋安齐.运动习惯对高血压患者心率变异性及晨起波动的影响分析 , 陕西医学杂志, 2009-05-05