刘润的心力修炼法则：如何持续提升自己的心理韧性？

年底了。回顾这一年，你过得还好吗？

和你聊了一年的商业和管理，今天，请容许我冒昧地问你这样一个问题：你，过得幸福吗？

前段时间，清华大学心理学教授彭凯平，再次来到了我们刘润读书会直播间。

心理学，听上去好学术，感觉很远。那，积极心理学呢？

这门研究幸福的学科，可是彭教授的统治区。

半年前，彭教授和我们聊过“焦虑下如何安放内心”的话题，收获了读者和观众们的超多好评，在后台一直催促彭教授返场。

这次，彭教授带来的是一个新的话题，“如何拥有福流澎湃的人生”。

“福流”这个词，你一定听过。有的地方会翻译成“心流”、“心力旺盛”、“爽”、“沉浸且开心的状态”。

彭教授说，如果你体验过全神贯注、时光流逝、心旷神怡的生活和工作状态，你就体验过幸福。

而这，远比你想象中容易。

只要你想明白一些事情，做好相应的准备，你其实可以随时随地进入福流，每分每秒感受幸福。

想明白哪些事情，做好哪些准备呢？

今天，我把彭教授的精华内容，整理成了一篇文章，用一杯咖啡的时间，和你轻松聊聊。

人生来不是为了吃苦的，是来享福的

有个热搜话题，说上一辈人有个观念，就是把吃苦当做了通向成功的路径。而似乎只有成功了，才会幸福。

他们不仅这样严于律己，还这样教育下一辈。

可是，如⁡果每次吃水果都先吃烂的，你就会一直吃烂的水果啊。

彭教授说，我们活在世界上干什么？就是应该快乐、愉悦、幸福的。

“很多人就是觉得，老百姓就得吃苦，有钱有势了才能享福。

我觉得这种都是封建思想，PUA大家，总是苦兮兮、臭烘烘。

我们在生活、工作中间，一定要保护自己，这是第一位的。

然后我们再去成全家人，然后再去成全社会。

顺序一定要搞清楚。”

你完全可以，每次都吃好的水果，享受汁水饱满、清香可口的当下。

坏的？要真坏掉，就丢掉好了。

不论工作还是生活，你的第一顺位，永远应该是你自己。

只是，如果你恰巧是从这老一辈的观念里成长出来，的确非常难转变观念。甚至连偶尔的放松玩耍，都会觉得有“负罪感”。

怎么办？你说，还能怎么办，那就卷呗。

如果你原本就有“卷”的基因，卷别人卷赢了特开心，那么恭喜你，保持就好。

可许多人，是一边卷着，一边痛苦。

一边骂骂咧咧，一边继续兢兢业业。

终于，你抬起头，捏一捏酸疼的脖子，一看2点了，夜深了。你往椅背上一靠，感慨不知道为什么自己要这样活着。

这时，你会开始迷茫。

迷茫着迷茫着，就会想象自己掀桌子不干了。你开始躁动，想着裸辞吧，创业吧，这工作不伺候了！

可是，年轻人依旧苦恼找不到热爱，中年人不知怎么提升价值，老年人担心年老生活。

这么多苦恼，怎么幸福哟。

不论是迷茫还是躁动，都容易让你陷入焦虑的状态里。你只会越来越难全神贯注工作，也越来越难酣畅淋漓享受生活。

学不好，也玩不好。

这就是为什么，随着你长大，“福流”的体验越来越少了。

怎么办？

你迷茫，是因为目标不清。你躁动，是因为想做，但不敢做。

那么，就去找明白目标，去找到做事的勇气。

怎样的目标，才会通向幸福呢？

彭教授说，你可以从这三种着手，分别是：工作的目标。心理的目标。生活的目标。

对于年轻人而言，“工作”应该是第一位的。

你先别去想东想西，当务之急，就是把工作做好、做顺，做到大家都满意。

现在70%的人都不爱自己的工作。这其实并不正常，这叫：劳动的异化。

劳动，本应是可以带给自身幸福的。这是人类6500万年的演化选择出来的，自带的竞争优势。

那，如何在自己的工作中，找到沉浸的“福流”状态呢？

最早提出“福流（flow）”概念的心理学家米哈伊认为，你得满足3个客观条件：

1）清晰的目标。

首先，你得有目标。

也就是说，你清晰地知道自己接下来要做什么，需要达到什么效果。

2）及时的反馈。

有了目标后，得有及时积极的反馈。

如果目标太遥远，反馈很慢，你就很容易中途泄气。

3）挑战和技能匹配。

最后，你面对的挑战，应该和你的技能是匹配的。

太难让你受挫，太容易你又会觉得无聊。

那么，那种你跳一跳，拼命冲一下，能达到的才是最好的。

满足这3个条件，你就很容易进入深度工作的专注状态，积小胜为大胜，不浪费一点脑力。

如果你说，当下的工作简直让你喘不过气。怎么办？

你应该换
一份工作。

工作的本质，是一种安身立命的手段，是一种市场交换。

你用你的能力，来获得对应的劳动成果，能保障生活。这才是正常的劳动。

你一步步专心把手头的事情做好了，就可以提升职称，逐渐完成自己的理想。

一个一个小目标去奋斗，一点一点脚踏实地通过工作提升生活的资本，搞定了这些，再去想一些远大的事情。

你可能会反驳，彭教授说得太理想了，实际生活是一地鸡毛。

“很多时候不是我不想做，而是不敢做啊。”

彭老师说，人之所以不敢改变，其实是因为没有做好准备。

我们接着说。

不敢，是因为你没做好准备

尤其是当人到了中年，上有老下有小，每个举动，似乎都牵扯到无数责任。

比如，当你遇到了不公的工作，没有相应回报，没能体现自己的价值。可是哪怕这么糟糕了，你还在选择原来的岗位上唯唯诺诺，不敢换工作。

这是因为，你没有做够准备。

啊？那请你告诉我，到底怎样才算是做了足够的准备？怎样才算足够到，让我敢于迈出改变这一步呢？

快一点，别藏着掖着了。

彭教授说，你得做三个方面的准备。

经济上。资源上。心理上。

我们一个个来说。

首先，经济上的准备很重要。

人们往往喜欢谈理想方案，但生活中往往做的是次优方案。

如果你想从次优转向理想，你就需要给自己缓冲和成长的时间。

这也是为何说，年轻人，工作目标应该放在第一，别等到中年了再来后悔。钱，就是通过一步步脚踏实地的劳动，积攒起来的。

但说是经济上的准备，其实也并没有你想的100万、1000万那么可怕。

6个月的应急准备金，就足够了。如果有家庭，也要计算清楚一个家庭6个月的开销。

这样一来，无论你做什么尝试，你至少都为自己争取来了半年的缓冲期。

其次，是资源上的准备。

如果你找到了热爱的事情，那么我要恭喜你。这并不容易。

不过，想要开辟事业，可千万不能是一拍脑袋就往里硬冲啊。

是的，要拼命打磨个人技能。这一点很多人会考虑到。

但还有一件总被忽略的事情，它也同样重要。那就是，你还需要考虑自己“有没有人”。

没有人是一座孤岛。你需要有社会资源，人，就是其中一样很重要的社会资源。

他们在做或者做过和你事业有关的、类似的事情。和他们深度交流，你才能增加做事的成功概率。

去哪里找这些人？同学、朋友、同事、领导，都有可能是你的盟友。

如果断联了也没关系。你也不用非要带着朋友上路，而是去路上找朋友。

但重点是，你得找。坚持不懈地找。

经常有读者在后台问：

“到底该如何找到自己热爱的事业啊？我要么找不到，要么当我的热爱变成事业的时候，我的热爱消磨殆尽了。这太难了。”

或许，你纠结的方向错了。

热爱，可能来自于你经历的巅峰体验，是“事”。但其实，“人”也是你的热爱很重要的来源。

你的热爱，也会从“别人”那里诞生。

比如，社会认可。又比如，人和人的支持。

现在你知道，彭凯平教授是著名的积极心理学家，拥有很多著作，心理学教授一做就是半辈子。

但你不知道的是，他最开始，很讨厌心理学。

彭教授原本，是锚准学物理的。

1979年，他从湖南老家考上北京大学的时候，还是一名高一的学生。

那时，全市招了优秀学生组成尖子班，为了搞竞赛，提前学了一个暑假高中课程。

彭教授回忆起来都觉得痛苦。那个班，有5个同学都出现心理问题，退学了。

虽然彭教授熬了过去，参加了全省各种竞赛，成绩还超过了高三的同学。

但遗憾的是，北京大学报志愿的时候，他本来想去物理系，却被老师调剂去了心理学。

这样一位，从小就喜欢发明研究一些东西，还是搞理科竞赛的天才选手，面对这个结果，自然是很愤怒。

他和父亲找到老师想要个说法，结果，那个老师其实也不懂，他看了材料回了一句，“因为你写了一句话，愿意服从国家分配啊。”

这能怪谁呢。哎。

从此，彭教授就走上了心理学的道路。

最开始，他十分消极。不上课，看闲书，天天在球场上打球。

但是在期中考后没多久的一个晚上，他去听了一个讲座。

这次讲座才让他发现，自己一直对心理学有刻板印象。

原来，心理学也可以和理工科一样，需要做实验。从一些看似毫无客观规律的事物中，找到一条科学规律的。

这可太有意思了。

这次讲座之后，彭教授就开始认真了。他开始拿A+，开始考高分，不断得到正反馈，一路遇到的良师，又在一路支持鼓励他。

现在呢？

如果你看了那天读书会的直播，相信你也会被彭教授对积极心理学的热爱动容。

直播的时候，正巧碰上彭老师赶飞机。

机场那么吵，时间还很紧迫，广播不断催促着各样航班乘客登机。

换做旁人，早已心慌不已。可咱们彭教授，淡定自若，毫无疲态，依旧充满精力地在成千上万人的直播间里直播。

而且。天啊。他不仅能直播，还能高频幽默地和读者互动，碰撞出了非常多的好问题。

彭教授说，人的热爱，是可以迁移，可以被感染的。

甚至如果一件事，最初是你爱的人希望你做，也有可能最后，真的演变成你自己的热爱。

在“人”的洗礼中，你会慢慢从内心生长出驱动力。而有了驱动力，你会更容易进入“福流”状态。

说完了经济上、资源上的准备，最后，你还需要做好心理上的准备。

平时，要有“心理目标”。

面对一地鸡毛的生活，你得主动去锻炼自己，自如应对负面情绪的能力。

怎么锻炼？“控制-化解-创造”三步走。

有负面情绪不怕，怕的是，负面情绪长期干扰你。这就需要你去“控制”。

你会碰到不开心的事情，感到烦恼、焦急、恐惧甚至愤怒是很自然的事，不要第一时间进行自我攻击。

接纳负面情绪必然发生，才是控制的开始。给自己下指令，是控制不了情绪的。

接着，你可以把负面情绪转移、化解，去做其他事情，从而控制住自己的负面情绪的活跃程度。

比如你去同学聚会，你的同学已经成了亿万富翁，而你还在打工，这个时候你不开心了。

你不用第一时间责怪自己，怎么这么没有气度，居然嫉妒别人。

彭教授说，嫉妒是很自然的事情。不嫉妒说明你不求上进了，对吧？

那接下来怎么办呢？你可以去做点别的事情。

比如说深吸一口气，还有闻闻香、看看书、听听音乐、泡泡脚，让自己情绪缓解下来。

控制。化解。然后，试着自己去创造出让你自己开心的事情。

你的家庭、事业、身体有关的事情里，所有让你觉得自己还不错的，你都把它挖掘、体验、回味出来。然后，不断创造新的快乐。

这其实就是心理学上很经典的解决问题三步法：“觉知与接纳”，然后“替代与转移”，最后“创造与升华”。

就像彭教授说的，没有什么灵丹妙药让你幸福。但是，你可以通过‬一步步做下来，让自己感受好一点。

日常不断训练自己，增加进入福流状态的次数，从而感知到幸福。

经济。资源。心理。

三个准备，说完了。

但如果生活里充斥着各种噪音，你也很难进入福流状态。

所以，在“工作目标”和“心理目标”之外，还有一个同样重要的，“生活目标”。

彭教授说，什么阶段做什么事情，同等重要。不要因为事业耽误婚姻大事、身体健康，是不值得的。

可是，这听起来，也并不容易啊。

身体健康还可以规划规划，可是婚姻，几乎做不了一点准备。

就拿婚姻的第一步来‬说，就足够让人头大了：到底该怎么找到一个合心意的对象呢？

找对象，要找相似的，大于互补的

从在学校里开始，许多家长和老师会教我们，防异性像防口水一样。

小时候怕你早恋，得，成年了却开始催婚。

别烦。别烦。

如果你深思熟虑后还是想要单身，这很好。主要怕的，是你内心还想找，却无从开始。

彭教授分享了4点，你听听看，或许能有些启发。

1）不要一个人找

婚姻这件事，一定要找人帮忙。

彭教授说，很多人受到好莱坞电影的“荼毒”，觉得邂逅、偶遇、一见钟情才是真爱。

事实并不是这样。

即使在倡导“浪漫爱情”的美国，大部分的婚姻也是介绍的，少部分才是自己碰上的。

所以，你得有人介绍。谁来介绍？你的盟友。

盟友从哪里来？亲人、朋友，你的社交网络，你都去深挖一下。

2）提升自己的价值

你要去谈恋爱，你首先得要提升自己的价值和魅力。

彭教授说，愿意跟你结婚的人，一定是看中了你的优势，而不是缺点。

什么优势呢？财力、学识、样貌。总之，你有什么好，就是你的优势。

可是你说，如果长得比较困难，怎么办？

什么都没有，那么至少，你应该是个好人。

怎样算是‏好人？

心理学家们有一个很准的评估指标，那就是，具备“亲和品质”的人。

智商、情商，甚至样貌、奋斗精神，都会随着时间而改变。但是亲和性（agreeableness）不会。

你的善解人意、热情周到、友好大方、乐于助人，在爱人眼里，熠熠生辉。

总之，你总能找到价值去提升。你总可以，好好挣钱、好好看书、好好健身。

好了。现在，有盟友了，你也有价值了。但，如果你没有和异性相处的技能，事情可能还是得黄。

3）要有和异性健康相处的技能

这一点非常重要，但也总是被忽视。

彭教授说，你平时就得去多见异性，要有和他们相处的技能。

男女思维太不一样了。

每一次接触，你都可以在“异性知识库”里更新记录一次。

这样，当你遇到你的另一半的时候，不至于因为“技能”上的不足，遗憾错过。

4）找相似的大过于互补的

这一点，非常有意思。

也来问问你。你觉得你找对象，到底应该找和自己相似的好，还是找和自己互补的好呢？

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对象应该找相似的还是互补的？ 单选

相似的

互补的

只想单着

评论区见

或许，你听到的声音里，对于“互补”的支持会多一些。

彭教授说，这大概是出于长辈的考虑。传统婚姻，一般会考虑如何补充资源，双方成就。

这无可厚非。

但如果你想把婚姻建立在爱情的基础上，“相似”的爱人，好过“互补”的。

什么相似呢？价值观、阅历、状态，甚至，长相。

这能极大减少交际成本，更容易获得长久的幸福，而不是冲突。

相似，会增加我们的爱和感受。

盟友。优势。相处。相似。

四个要点。说完了。

听到这里，你可能还有一件事没想明白：说找相似的，那如果我找到了，但是两人经济差距很大，还应该在一起吗？

这大概也困扰着不少朋友。

彭教授说，收入的不平等，很多时候是别人的评价。

经济差距大，是你自己觉得的，还是那些喜欢说三说四的人给你带来的烦恼呢？

在最开始，你需要扪心自问，你看重对方什么？

如果一下子想不明白，也没关系。这样，你跟着下面的几个方面，来一步步想一轮：

第一，经济收入是否是你特别看重的。

如果你更看重是对方的魅力，比如特长、相貌。

以及......你再想想呢，还有没有别的价值？像是社会价值，情绪价值。

这些，可是经济替代不了的。

第二，判断一下对方是潜力股还是烂股。

未来能不能赚钱，能不能发达？人品是不是很好？

有未来的潜力，那就忍几年。

彭教授说，潜力，说不定是可以兑现的，而且兑现的概率是很大的。

因为成功的人，总是有一些共性的特质。

人品好的人，就算发达了，面临第三者诱惑，还会因为当年陪伴的恩情，拒绝诱惑。

第三，你自己的情绪感受。

如果你也弄不清楚自己的心到底有没有在骗人，那么你可以试试深夜的时候，仔细感受一下。

如果半夜，你发现对方没钱这件事，让你愤怒、焦虑、不安。你辗转反侧，你睡不好觉。

那么，说明金钱这件事，你很看重。面对对方的时候，你需要做好自己的抉择了。

但如果只是白天，你听到别人提起，稍微有点动摇。但是当你回家后，两个人相处还是那么开心舒适，那么，就好好过自己的日子。

你们彼此之间，大胆表达美好幸福的感受，才是你真实的生活。这比社会的评价更真切。

而真实的幸福感受，才会让你无时无刻，轻松感受到“福流”。

好了。说完了找对象，‭该说说已经有对象的了。

如果你和你的伴侣，处于水深火热的关系中，那么“福流”，也离你很远。

已经在一起了，有什么改进的办法吗？

谁痛苦谁改变？这是不对的

当两个人遇到矛盾，有一句话特别“有毒”：谁痛苦，谁去改变。

彭教授说，当你面对一个固执的伴侣时，这句话是不对，且无效的。

首先，你要看看痛苦的程度，是否都伤筋动骨了。

如果都对你造成伤害了，都让你活不下去了，你忍着才是对你自己和对方一生幸福的摧残。

彭教授说，建议分开。

但如果还没到这个地步，还有感觉。努力了，还能改。

那么，是两个人应该商量着去改变。

“福流”，是需要“同修”的，绝对不是靠哪一方的妥协。

那么，从哪些事情上去商量，更有可能达成一致？

小的事情。熟悉的事情。能达到效果的事情。

从容易改的开始，最难改的放在后面。

比如，生活习惯。

他睡觉前不刷牙？不刷牙不让上床。

彭教授说，其实很多的不如意，来自于“不了解”。

夫妻二人，应该多花时间，彼此探索对方的领土。

说不定，有很多共同的地方之前没发觉。

比如价值观追求、人生智慧、对生活的阅历。那么，你们就从这些地方着手商量。

把造成不如意的事情变小，把共同体验变成最大的事‪情。

什么共同体验？最好，是能共同行动起来的事情。

比如一起去旅游。

又比如，共同去牺牲，去为家庭奋斗。这对感情维持很重要。

有的人会说，喜欢那种，一方赚钱给一方花的爱情，觉得真幸福。

彭教授却说，这是很危险的状态。

因为这样时间久了，两个人步调不一致，最容易出问题。

共同体验多了，就会有更多沉没成本，彼此自然就会更尊重对方。

让命运快乐地联系在一起，是两人一起创造“福流”的钥匙。

当然，你的3大目标里，还不仅仅只有对象这一个角色。

还有父母家人、公司同事、朋友，以及其他社会关系。跟他们相处，是否可以“谁难受，谁改变”呢？

不妨挨个说。

血缘关系。

注定关联一辈子的关系，只能一起改变。

等级关系。

一般只有下面等级的人改。毕竟老板领导掌握着对你的“生杀大权”，老板痛苦不会改，他会让你改。你不改，他可以换。

社会关系。

这是跟你没有血缘，没有利益，是平等的关系。而一切平等的关系，都应该一起改。

交换关系。

这个很有意思，那就是谁花钱，谁去改。因为花钱的人，不痛苦。金钱有一定的补偿效益。

你看，只有在等级关系里面，才是“谁痛苦谁改变”，其他都不是这样的。

所以，人生来不是来吃苦的。一切都可以用方式方法，温和化解，体验福流。

那么，说完了和自己相处、和家人伴侣相处，再来说说，怎样和你的其他社会关系，一起共享福流呢？

比如，客户。

先付出的人，先收获

彭教授说，和你的各种社会关系相处，有一个核心原则：真正幸福的沟通，是心灵感染。

哪怕对方是你的客户，也是如此。

好的沟通，会减少客户注意力抽离的阻碍，更容易进入“福流”状态，从而被你愉快地说服。

在这个基础上，彭教授还分享了一个心理学上的沟通6大原则，也分享给你。

1）互惠

给人一个好处。不一定是物质上的，你的微笑的表情，你激励的话语，都会让对方受益。

你给人好处，对方接收到了，就愿意受你影响，才愿意被你的心灵“感染”。

所以，你想把东西或者服务卖给客户，得先付出，让对方感受到你的善意、快乐，然后再谈收获。

2）一致性

前后一致，表里一致。

就像是许多品牌喜欢做客户调研，让客户填表，其实本质上就是在追求和客户的一致性。

“找到你喜欢什么，你愿意要什么，我们顺势而为。”

包括人们喜欢表态、宣誓，也是在做一种一致性的沟通。

3）权威

也就是专家意见，领导看法。

权威，天然带着一种“说服力”。

4）从众

大家都在做的事情，你看到了、听到了，也会想去做。

就像是双十一大家都在买，你会有冲动，不然也买点什么吧？

5）稀缺

你不做，就错过机会了。

最后三天，清仓了，再也没有机会了。

常见的饥饿营销，就是利用了稀缺在沟通。

6）让别人开心快乐

就⁨是去让人觉得他很好、他很牛、他很有道德。

而不是反过来，炫耀你很好、你很牛、你很有道德。

客户受到快乐的感召和影响，就会更愿意做你推荐的事情。

因为这件事让他愉悦，他就会产生内驱力。

所以，万事万物，都是有方式方法的。

用方式方法去到哪里？去一同感受“福流”，快乐地成交。

快乐，有利于创新。

幸福的状态，其实更有利于你的思路发散，让你哪怕是在困难的环境里，也能发现更多可能性。

而你和他，又因为感受到了快乐的好处，所以更愿意主动创造快乐。

经典电影《这个杀手不太冷》里，有一段经典电影对话。

小女孩玛蒂尔达问杀手里昂：“人生总是这么痛苦吗？还是只有小时候才这样？”

里昂回答说，Always。人生总是​这么痛苦的。

但今天的文章，想告诉你的是，人生来并不是来吃苦的。

你的日常生活里，每分每秒都可以主动创造幸福。

先从越来越多地进入“福流”状态开始，不要总是等着幸福来敲门。

清晰的目标。及时的反馈。找到和技能匹配的挑战。

一步一步，可以帮助你进入福流状态。

工作的目标、心理的目标、生活的目标。

如果你很迷茫，你可以先找到自己的这三个目标。

没有人是一座孤岛。

想要长期持久地进入福流，你还需要和身边的人一起努力。

福流，是深度工作的畅快，是享受生活的宁静，是沐浴在家人朋友温情眼目中的喜乐。

是你随时随地，都可以捕捉到的极致幸福体验。

或许，那些让你沉浸到忘记了时间的日子，才最值得过。

祝你，福流澎湃。

共勉。

*文章为彭凯平独立观点，仅供参考。

观点 / 彭凯平 主笔 / 木言声 编辑 / 二蔓 版面 / 黄静