发表时间: 2025-01-23 20:30
2024年底经历到从未感受过的恐惧，借由冥想与绘画清理掉之后。我突然意识到，从来没有什么能真正伤害到你，直到你相信它，直到你执着于它。
那些令你恐惧、不安、焦虑的念头根本伤害不了你。那些情绪伤害不了你。通通都伤害不了你。
那些对未知的恐惧，对未来的焦灼，对灾难性后果的担忧，都是大脑对你的欺骗。如果我们习惯于战或者逃，不断去回应它，大脑便会制造出越来越多的情绪与念头，你会深陷于此。
摆脱这个循环的唯一办法，就是不再条件反射式地作出反应。沉下来，呼吸。安住下来，静下心来 。
你会明白这些都不是真的，你所害怕的事很大程度不会发生。一旦心不再造作了，滚雪球的过程就停止了。
情绪来临不再下意识地对抗，越对抗反而越难以脱身。而是去观察当情绪产生时，你的身体有什么样的感受，哪些部位出现了反应。
很多时候为了逃避面对过往情绪的痛苦，我们不断向 外抓取，投射出一个又一个的救命稻草，暂时获得安全感与稳定，可倘若你不愿意回归到 你的内心，情绪并不会消失。
当你过情绪再次出现，你不能再被这些不好的觉受所控制 。想象它是天上的云，每一片都会远去；是海里的浪花，每一朵都会沉寂。不要抓住它们，也不要试图赶走它们，只是看着它们来来去去。
如果你继续抓住它们，或试图赶走它们，你又提供能量给了这个存活多年的情绪，它得以在你体内继续堆积，产生持久的影响。
所以你要将情绪能量和头脑之间的联系切割。 一旦你意识到头脑不停地在制造念头，就请将全部觉知放在身体的感受上。
当你仔细感受自己的身体，你会真正感受到所有的情绪都在身体里存在印记，身体里紧张和堵塞的感受，好像有很多沉甸甸的、黑暗的东西堵在那里。
特别是双肩、胸口的位置，当你呼吸时，你甚至会感受到这些部位非常僵硬， 这些都是经年累月积压下来的情绪能量，如果你能继续深入下去，它们会开始松动，伴随着呼吸瓦解，彻底释放。
-不断去问自己：我的身体现在有什么感觉？
身体永远活在当下，感受它，就能把你拉回此刻。
-再去询问你的身体，我能做什么来协助你疗愈呢
倾听身体的答案，其实你一直都知道。
-最后对身体说对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
你可以把手放在任何你需要它的地方，感受手掌心的温暖。
若此刻你感到很强的恐惧，那就让它来吧，但是别听它的，告诉自己，恐惧不是真的。你的身体一直都在。