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老年痴呆症，或者叫做阿尔茨海默病，已经成为全球老年人健康的一大难题，随着年龄的增长，越来越多的人开始面临记忆力下降、认知功能衰退等问题，有的人开始忘记自己的生日，甚至不能辨认身边亲人的脸。

更严重的是，很多人因为患上痴呆症，逐渐失去对生活的掌控和自理能力。那么，为啥有些人年纪大了，脑子还是那么灵活，记性也很好呢？他们是怎么做到的呀？

根据我的医疗经验，老年痴呆症的发生并不是不可避免的，事实上很多人之所以能避免陷入这类困境，背后都有一些共同的习惯。

而这些习惯，实际上可以提前开始培养，早一点了解和预防，或许能让你的晚年更加健康、充实。

这些习惯的背后，是经过多年医学研究积累的宝贵经验，它们不仅有助于保护大脑，还能让我们的大脑在衰老的过程中保持活力。

走路、爬楼梯，都能保护你的大脑

很多人都觉得，运动跟大脑健康有啥关系呢？其实，运动与大脑之间的关系，早在十多年前就有了很多医学研究佐证。

你可能知道运动能帮助增强心肺功能，但它对大脑的影响可能比你想象的还要深远。

有位患者，平时并不怎么注意锻炼，偶尔散步也没什么规律，直到他被诊断出轻度认知障碍，医生才告诉他，长期缺乏运动可能是造成这种情况的一个原因。

运动不仅仅是让你保持身材，更重要的是它能增加大脑的血流量⁠，促进脑细胞的新陈代谢。

运动对大脑的影响就像是给大脑做了个“清洁剂”，它帮助清除那些可能导致痴呆的毒素，提升认知能力。

研究表明，老年人适度进行快走、游泳、爬楼梯等有氧运动时，大脑中负责记忆与学习的海马体功能会显著改善。

海马体如果出现萎缩，是导致痴呆的主要原因之一，而有氧运动则能促进大脑神经元的生长，增强其联系，这对于预防阿尔茨海默病尤为重要。

有位患者，她每天都坚持爬楼梯，尽管已经是退休老人，但她依然保持着每周五天的步行锻炼，而且她的认知功能一直很正常，我给她做过各种检查，结果显示，她的海马体区域甚至比很多同龄人更为活跃。

持续学习

很多人到了老年，常常以“年纪大了​，不想学新的东西”为由，渐渐放弃了对新事物的接触。而研究表明，这种“闭门造车”的生活方式，实际上会让大脑逐渐陷入“懒惰”的状态，长此以往，很可能让大脑的认知能力迅速衰退。

有位患者，退休后，他并没有闲着，反而对新的数学理论充满兴趣，每天都会翻阅数学书籍，尽管他年纪已高，但他的大脑状态始终很好。

后来经过检查，我发现他的脑部没有什么萎缩，认知功能非常正常，即便是多年的退休生活，他依然通过学习和思⁤考让大脑保持了活力。

其实，大脑和肌肉一样，长期不使用就会变得僵化，医学研究发现，持续的脑力活动能够有效延缓认知功能的衰退。

例如，学习新的语言、记忆新的技能，甚至定期玩些脑力游戏，都可以让大脑保持“高效运转”，对于老年人来说，每天留些时间给自己“补脑”，绝对是预防痴呆的一个重要手段。

社交生活

很多人觉得退休了，自己就没什么社交了，周围的人少了，心情也变得低落。其实，这种封闭的生活状态对大脑的影响远比我们想象的严重，尤其是对于老年人来说，社交活动不仅仅是为了打发时间，它对大脑的刺激作用是巨大的。

有位患者，她几乎没有什么社交活动，日常生活就只围绕着家庭和日常琐事打转，她开始出现了轻微的记忆问题，偶尔忘了关灯、关门，我建议她多参加一些社交活动，比如小区的老年人活动、读书会或者做志愿者工作。

结果，几个月后，她的记忆力有了明显改善，甚至开始学会使用手机和网络，跟远方的子女保持联系，通过社交，她的大脑得到了持续的刺激，保持了活力。

事实上，医学研究发现，老年人如果保持活跃的社交生活，能够显著降低患上痴呆症的风险，社交活动能够促进大脑中负责情感调节和认知处理的区域进行多维度的“锻炼”。

此外，社交还能够改善人的情绪状态，减少抑郁感，这也是减少痴呆风险的重要因素之一，我们的大脑，不是单纯依靠记忆来“存储”信息，它还需要感情和交流的“滋养”。

这三种习惯，运动、学习、社交，看似简单，却能从根本上帮助你保持大脑健康，延缓衰老，你可能会觉得，我没有那么多时间运动，社交也不多，学习也不太可能了。

其实，不是要你做得多，只要持之以恒，逐步改变你的生活方式，给大脑足够的刺激和活力，痴呆就能远离你。

老年痴呆症的预防，和很多疾病一样，是一个“预防重于治疗”的过程，你越早意识到这些习惯对大脑的益处，越早开始行动，未来的你，将会感谢现在为健康所做的一切。

老年痴呆症的发生并非命中注定，通过适当的生活方式干预，我们完全有可能减缓甚至避免这种疾病的到来，而这些习惯，不仅能延缓衰老的速度，甚至能让我们在晚年时，依然保持清晰的思维和旺盛的精力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及
时咨询专业医生

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参考文献

[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施