獠牙初现：如何迈出解决抑郁的第一步

业内有一个很认可的观点，抑郁症患者大多都很善良。

因为只有善良的人才会为难自己，而不是为难别人。

善良的人更容易包容别人，但人非圣贤，包容的代价往往是牺牲、妥协、退让。

直到自己被逼进死胡同。

即使别人打了自己一拳，第一反应不是还击，而是为他的恶劣行为找借口，去⁤体谅，去悲悯。

甚至会觉得如果自己还手，会背负很大的道德压力，会让自己的良心受到鞭笞。

所以，在老梅看来，解决抑郁的第一步：长出獠牙

这并非是要我们变得凶狠残暴，而是找回内心深处被压抑的力量，学会保护自己，不再让善良与素质成为束缚你的枷锁。‪

01 学会拒绝

善良的人往往不懂得拒绝，总是勉强自己去做不愿意做的事情。

在学习、工作和生活中，我们要勇敢地对不合理的要求说 “不”。

对于同学的请求、同事的拜托，要根据自己的实际情况真实回应。

面对领导，也需讲究方法，巧妙拒绝。

拒绝并非是让我们变得冷漠无情，而是成为一个聪明的人，懂得保护自己的精力和情绪。

02 主动 “找苦吃”

曾说 “野蛮其体魄，文明其精神”，强健的身体能够带来内心的力量。

我们可以尝试吃一些平时不太愿意吃的东西，感受不同的生活体验；

也可以在天气变化时，用身体去感受温度，锻炼自己的意志。

适当进行体育活动，从简单的慢跑开始，逐步增强体质。

03 做自己思维的旁观者

大脑总是在无意识地思考，面对负面情绪和想法，我们常常陷入其中无法自拔。

我们要努力跳出这种思维陷阱，当不好的情绪出现时，不要急于评判，而是以旁观者的角度去觉知，告诉自己 “我知道了”。

这需要刻意的练习，逐渐培养起对情绪的掌控力。

04 降低期待或者不期待

我们总是对事情的结果抱有过高的期望，一旦未能如愿，便会陷入痛苦。

喜欢一个人，就纯粹地去喜欢，不图回报；做任何事情，都以享受过程为目的，而非追求特定的结果。

不期待，就不会因为落‍差而受到伤害。

05 寻求多样且专业的帮助

我常给患者说，得了抑郁症并非就吃西药一条路走，中医调理、物理疗法、认知行为疗法等都是不错的选择。

就拿中医调养来说，患者在中医师指导下有针对性地调理身体。

老梅不才，从医三十多年了，感兴趣的朋友可以找我辨证看看，免费咨询。

很多人一想到中医，立马就觉得要喝中药汤，太苦了，殊不知现在中医治抑郁症不仅可以通过中药调养，针灸治疗、推拿按摩、情志疗法早已应用在临床上。

而且现在的中药还可以做成膏滋、丸药，不仅方便携带，也更适合孩子服用。

最后说一点，若抑郁症长期得不到有效治疗，大脑会发生器质性的变化，这种变化会让你无法自我调节，拖到最后大脑开始萎缩，一旦大脑萎缩，不仅多花冤枉钱，人还受罪。