前言

“早睡早起身体好”，这句老话可谓是深入人心，相信不少人都因信奉这句话改变了自己的睡眠习惯。

然而近几年随着相关研究的不断涌新，网络上开始出现不一样的说法。

“早睡增加死亡风险”这一言论更是引起了广泛关注，让人们尤其是老年人对睡眠方式产生了深深的困惑。

那么，“早睡早起”到底是对是错呢？让我们一同来探讨下这个观点的正确与否。

一、“早睡早起”争议之起

最早提出“早睡会增加死亡风险”这一言论的是在一篇发表在《睡眠医学》杂志上的流行病学研究报告。

该报告跟踪了不同睡眠习惯的人群，观察他们在较长时间内的健康状况和死亡率情况。

研究发现早睡人群和其他睡眠习惯人群在寿命方面的意外关联，当然了，这项研究只是发现了这两个之间有相关性，而非绝对的因果关系。

不过这个研究报告还是引起了不小的轰动，不少人对此忧心，其实了解一下这项报告的研究内容就会发现，报告本身的样本就存在偏差。

早睡的时间界定也没有考虑到个体的差异，毕竟不同额年龄和身体状况在睡眠时间的要求上是存在差异的。

而且它也没有刨除其中类似于患有慢性疾病之类的风险，所以说关于“早睡早起”这个观点是对是错，并没有一个绝对的答案。

老年人应该选择早睡还是晚睡，还要根据自己的实际情况再作出判断。

二、老年人的睡眠有哪些特点呢

观察我们身边的老人，尤其是65岁以上的老年人不难发现，他们的睡眠时间通常比较短。

一般情况下，对于普通人来说，6-8小时的睡眠时间是最佳的，但是老年人就不一样了。

在年龄增长的同时，老年人身体的各项机能会逐渐衰退，尤其是褪黑素的分泌量减少，可能会导致睡眠时间减少。

因此大部分老年人的睡眠通常在6个小时左右，这也解释了为什么家里的老人总是起得很早。

老年人睡眠浅，比较容易醒来，这可能是由多方面因素造成的。

一方面与睡眠环境有关，也有可能是白天忧思太多，对睡眠有影响。

老年人可能会因为生活中的压力、自己的身体素质而感到忧虑导致睡眠变浅。

另一方面，身体机能的变化也会影响他们的睡眠。

老年人膀胱功能下降，夜间尿频现象较为常见，频繁起夜排尿会打断睡眠过程，使其难以进入深度睡眠。

心肺功能下降等因素也可能引起老人睡觉容易醒，因为经常会出现夜间呼吸困难而影响睡眠。

再者是老年人醒的比较早，因为年龄的增高，生物钟和生物节律的一个周期可能缩短。

我们一般以24小时为一个生物钟周期，但老年人因为各个原因可能会缩减到22-23小时。

三、什么样的睡眠才是健康的睡眠

通过观察老年人的这些睡眠特点，我们就可以找到普遍最适合老年人的睡眠。

复旦大学类脑智能科学与技术研究院冯建峰教授团队的研究发现，睡眠时长与中老年人的认知能力、精神健康呈显著的非线性关联，且存在着一致的7小时最优睡眠时长。

来源：中国日报网

而且一项发表在《公共科学图书馆・医学》的新研究还发现，50岁后睡眠不到5小时或超过9小时，与糖尿病、冠心病等多种慢性病风险升高有关。

所以说每天7小时睡眠对于大多数中老年群体来说，都是有利于身心健康的。

当然了，并不是说只要7小时睡眠时间就是健康的，而是要有正确的入睡时间，不宜过早也不宜过晚，一般选择在十点半到十一点之间。

从睡眠质量来说，虽然老年人的深度睡眠时间会减少，但一定量的深度睡眠仍然是很重要的。

这样能够帮助我们进行自我修复和生理调节，因此这就需要老年人尽量保证充足的深度睡眠时间。

从睡眠规律来看，因为老年人身体机能衰退的原因会导致生物钟的紊乱。

而规律的作息有助于调整生物钟，因此保证规律的上床起床以及午睡的时间是至关重要的。

四、医生建议睡觉尽量做到这4点

那具体应该怎么做来养成这样健康的睡眠呢？我们来看看医生怎么说。

第一步是调整自己的睡眠时长。

既然研究表明的是7个小时对于大多数老年人是最优的睡眠时长，那就需要结合自身情况进行调整。

而要保证晚上能够睡得够，白天就要少睡一些，可以适当的缩短午休时间。

如果午睡的时间过长，可能到了晚上就会毫无困意或者在睡着后更容易醒过来。

此外，晚间可以有一些锻炼活动，像散步和太极这种慢运动，不仅可以帮助老年人锻炼身体，还可以放松身心，这样晚上会更容易入睡。

但要避免选择一些激烈的运动，以防太亢奋晚上睡不着。

也可以选择在睡前看看电视、读会书，让大脑进入放松状态，以保证晚上充足的睡眠时间。

睡前泡脚也是一个不错的选择，能够让整个人都放松下来。

其次是规律上床、起床的时间，根据医生的建议，对于老年人来说，晚上十点半到十一点是比较合适的上床时间。

因为从老年人的睡眠时长来看，如果睡的太早就会醒的过早，再加上夜里比较容易被吵醒，就很难保证7小时的有效睡眠时长。

当然了，这对于大多数老人来说是适用的，如果想要调整自己的睡眠时间，可以慢慢进行调整。

每天入睡的时间往后延迟一点，争取找到最适合自己的入睡时间，早上7-8点起床再安排晨练就会保证一整体有精气神。

如果觉得睡不着，或者是夜间突然醒过来，可以试着深呼吸或者静坐，这些小动作都能够放松身心。

听歌、看书也可以辅助我们入睡，但不要强行让自己入睡避免神经压力过大反而适得其反。

再者是创造一个良好的睡眠环境，这就需要从我们睡觉时房间的温度湿度、光线、噪音还有使用的枕头高度等各个方面着手。

睡前保证房间的通风，但不要睡在窗口或者空调处的位置。

选择一个适宜的温度，室温20度是最佳的睡眠温度，人体的温度会根据自己的生物钟进行调整。

入睡前房间的光线不要太强烈，最好在少光或者柔光的环境下入睡，能促进更快入睡提高睡眠质量。

床上用品也很重要，被子厚度应该适中，尽量选择大一些的，被窝温度在32到34度时，是人体最容易入睡的时候。

床上减少摆放一些毛绒玩具或者靠垫，大多数这类产品都含有一定量的甲醛，对人体不利。

枕头的高度最好是9-12cm最佳，避免因为过低睡觉不舒服或者过高导致颈椎出现问题。

最后是要注意饮食，如果在入睡前吃一些油腻辛辣食物或者刺激性饮料，就会导致神经紧张难以入睡。

最好晚餐选择清淡的食物，也不要吃的过饱，避免因此而影响睡眠质量，适当的饮水可以助眠。

睡前也不要饮酒、咖啡或浓茶，如果觉得自己睡眠不好，也可以通过饮食进行调理。

平时早餐要吃好，注意减少吃巧克力、咖啡等刺激神经的食物，晚餐后不要马上睡觉，适当的消化一下，避免肠胃负担过重。

如果觉得自己不知道怎么调整，也可以咨询一下专家或者医生的建议，在他们的指导下找到适合自己的入睡方式。

结尾

其实不管是“早睡早起身体好”还是“早睡增加死亡风险”，都是不能一概而论的。

毕竟人各有异，大家的身体状况和所生活的环境都是千差万别的，自然对睡眠的要求会有所不同。

因此不建议大家一味地追求被规范化的睡眠要求，而是应该找到自己的那个平衡点。

根据自身的身体状况与生活节奏，灵活调整具体的睡眠时间，只要自己觉得睡得香睡得好，这些研究的结论不用非常在意。

总之，65岁后的睡眠之道是在尊重科学与个体差异的基础上，探寻最契合自己的方式。

愿每一位老人都能找到属于自己最合适的睡眠方式和时间。

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参考：

《“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，睡觉尽量做到这4点》

2024-11-26 17:15·郎中的本草