我的身体亮起了 “​小灯”，走进了医生的诊室。“做什么工作的呀？最近压力是不是有点大？” 医生询问道。我回应说工作还行，就是有点 “费人”。随后，医生诊断我患上了神经性皮炎，一边开药一边叮嘱：“平常压力不用太大，做事做到 80 分就好啦。” 当时我满心疑惑，皮肤病怎么会和压力有关呢？

之后我格外留意，⁢竟发现每次眼皮上的皮炎复发，都恰逢自己精神压力大、身体疲惫之时。这不禁让我思考，长期压力究竟是如何在我们身体里 “兴风作浪” 的呢？

压力下的身体 “变形记”

在工作、学习、日常生活以及社交等方方面面，我们总会遭遇各种挑战，或是受到外界强烈因素的刺激。这些在我们内心催生了一种独特的感受，也就是压力。

面对压力，我们的身体为适应外界变化，满足应对需求，会产生一系列反应，这一过程被称作应激 。身体主要在两个关键方面发生改变：内分泌与心理状态。

当压力来袭，大脑会召唤糖皮质激素᠎和肾上腺素​这两位 “使者”，它们奔走于各个器官传递 “应战信号”。

它们命令心脏跳得更快、更有力，让血管收缩，以确保身体各部位获得充足供血。同时，奔赴身体储存糖分和脂肪的 “仓库”，促使它们分解，为身体补充能量。此外，还会暂时抑制免疫系统，防止身体在关键‍时刻因发烧、炎症等状况 “分心”。

心理层面，我们会变得注意力更加集中，但同时焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪也会悄然滋生。

在适当范围内，压力并非坏事。

身体的这些变化能让我们迅速提升状态，以兴奋且专注的姿态应对问题，并积极寻求解决办法。然而，一旦应激反应过强或持续时间过长，无论是身体还是心理，都可能遭受负面影响，甚至引发疾病。

原本为保证供血而加速跳动、收缩的心脏和血管，可能会超出正常限度。供应心脏的血管可能出现痉挛和狭窄，成为冠心病和心源性猝死的潜在诱因。

过度收缩的血管致使胃肠道长期缺血缺氧，进而促进溃疡产生。同时，胃肠道受激素调控，其功能紊乱会引发肚子痛、拉‮肚子、便秘等功能性胃肠病。

免疫系统被抑制，削弱了抵御疾病的能力，让我们更容易生病。

长期慢性压力还会殃及大脑，导致专注力、记忆力以及对压力的控制力下降，影响生活与学习。若无法自我调节，甚至可能陷入抑郁症的泥沼。

不仅如此，压力还会带来长痘、脱发、头痛等问题。女性则可能出现月经紊乱、哺乳期断乳等内分泌失调症状。高强度应激让神经系统反应过度活跃，产生强烈情绪，催生出急性应激障碍、创伤性应激障碍等精神问题。这一切过度反应，背离了身体启动应激机制帮助我们应对挑战的初衷。

压力下的行为 “怪圈”

压力不仅改变身体和心理，还会影响我们的行为。

受激素影响，我们会食量增加，尤其偏爱高糖高脂肪食物。这些食物促使人体分泌胰岛素，导致脂肪在腹部内脏周围堆积。同时，我们会熬夜，为缓解压力放纵不良嗜好，进一步损害原本健康的身体。

此外，脑袋里被各种事情充斥，导致无法专注，决策能力变差，面对日常小事也犹豫不决。开始惧怕人际交往，工作生活中难以放松，即便在休息时，也会因满心的焦虑和负罪感而无法真正缓解疲惫。

生活压力无处不在，无法避免，但我们可以探寻应对之策。首先，找出产生应激的根源，尽可能消除或减少诱发因素，比如更换压力较小的工作或环境。

同时，要学会放下过去让自己倍感压力的事情，不要反复回味、纠结，以免持续处于应激状态，伤害身心。

平日里要多关注自身身体和心理状态，察觉自己处于慢性压力时，及时调节。可以转移注意力，做自己喜欢的事来放松，比如玩游戏、阅读等。每天预留专门时间让大脑放空，将注‌意力集中在呼吸上，抛开过去、现在和未来的繁杂思绪，让大脑得以休息。多与好友交流倾诉，当看到他人的困境，或许会发现自己的压力似乎也没那么沉重。

在日常生活中，加强营养，爱护身体，保证充足睡眠，适当运动。

研究表明，每周进行 3 次、每次 30 分钟以上锻炼的人，比不常锻炼的人更能维持适宜的心理压力水平。若压力无法消除，那就接纳它的存在，调整心态，转变对压力的看法，将其转化为前行的动力，去战胜生活中的挑战。

文本来源@画渣花小烙 的视频内容