（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

王大叔的母亲前不久出现了脑梗，所幸的是及时送去了医院，没让这个疾病危害到生命。

在经过了将近一个月的留院观察之后，母亲的病情有所好转，终于在医生的许可下，回到家里慢慢休养了。

可是这就把王大叔累坏了，每天都需要忙里忙外的照顾自己的母亲，防止她在这此期间再出现问题。

而王大叔的身体也有一些小问题，之前就有血糖高的毛病，现如今已经快“控制”不住了。

在一次休息的时候，王大叔突然从手机上看到，镁元素可以帮助人体阻击糖尿病，甚至还能预防脑梗等问题。

这下子让疲惫的王大叔有了动力，就想着去买一些镁元素的药物来看看能不能用在自己和母亲身上。不过买之前他迟疑了：镁元素真的有这些功能吗？

一、缺镁不是件好事，可能会出现这些问题

现在人们对于健康方面的知识要比之前高出不少，尤其是在补充矿物质这方面。

不过在一些人的印象中，只有有限的几种矿物质，才是人体真正需要的，从而忽视掉了一些元素的补充。

其中镁元素就是这样一种容易被忽视掉的矿物质，但是如果人体缺失了这种元素，就很有可能会有较多的不适症状。

首先就是容易失眠。

相信大家是不是听说过这样的说法，那就是吃“褪黑素”能够治疗失眠，效果会非常好。

这种说法没错，有些失眠的朋友就是采用了这个办法缓解了自己的症状。

其实不通过外界获取，依靠自身就能分泌褪黑素，就能让自己有一个好的睡眠质量。

但是褪黑素的主要“原材料”之一，就是不被人重视的镁元素，缺了它褪黑素的“产量”就要下降了。

再就是抑郁。

不少人把一些心理问题都归咎于抑郁症，导致现在人们一听到这个疾病就感觉不那么严重。

但其实抑郁症的后果是非常可怕的，患者甚至都有可能因为“想不开”出现伤害自己的行为。

而有些抑郁症的出现原因，就是因为平时没有补充足够的镁。

有研究表明镁是决定一个人情绪的重要因素之一，如果这种元素含量不太够，就非常容易有情绪低落等情况，长期这样就会有抑郁症的风险。

最后就是可能会引起皮肤病。

不知道大家有没有这样的经历，就是在自己“上火”的时候，一些皮肤上就会长出一些会影响形象的“红痘痘”？

这种属于是小问题，只要体内的“火”能够消下去，它们同样会很快离开我们的皮肤。

但是如果体内是患有炎症的话，就不仅仅是长痘痘这么简单了，甚至有可能会引发皮肤病。

有些人会患上这些会引发皮肤病的炎症，就是因为镁不够用了，根本不够去帮助人体预防炎症。

尤其是像湿疹这样的皮肤病就会趁这个“机会”，出现在缺镁的人身上。

二、镁是阻击糖尿病、逆转脑梗的关键物质？

当王大叔在网上看到镁对于身体的重要性之后，就想着让自己和母亲都补补“镁”。

可是在当王大叔真正决定要这样做的时候，他还是疑惑了，难道镁真的是对抗这些疾病的关键物质？

镁确实能够帮助人体预防糖尿病和脑梗，主要就是因为镁进入人体后会起到这些作用。

1.阻击糖尿病靠的是调节胰岛素

相信大部分人在想到糖尿病这种疾病时，会下意识觉得这是因为患者平时吃糖类食物吃的太多了。

但其实这只是其中一个诱因，并不是所有患者患上的糖尿病，都来源于此。

不过至少有一点是一样的，那就是能够发挥作用的胰岛素不够。

出现糖尿病的问题，有可能就是因为一些胰岛素因为镁太少，选择了“罢工”。

遇到这样的情况，如果在适当的补充镁元素之后，就能够起到调节胰岛素的作用，让它们继续进行属于它们的工作。

2.“逆转”脑梗是因为它能舒缓血管疾病

脑梗和心梗有一些类似的地方，就是在这两个器官周围的血管里，有一些阻碍血液流动的物质，让流经这里的血液遇到了难题。

这就导致了脑梗可能会有两种情况，一种就是血液流到大脑这里时被拦下来，另一种就是血液想要流出大脑的时候流不出去了。

这两种情况对于大脑，都是比较严重的伤害，让它无法正常的调控全身。

而这些血管中的“拦路虎”，就是血液中过量的一些胆固醇聚集在了一起，最终停留在了大脑附近。

这种情况可以适当补充镁，因为镁元素就能降低血液中的胆固醇含量，不会让血液中有这么多的胆固醇。

其实除了能够预防糖尿病和脑梗，镁元素起到的作用还有很多。

就比如说，由瑞士科学家发现的，镁元素可以和人体内的免疫细胞一起抵抗癌细胞。

这样来看，镁元素是我们身体内不可或缺的一种元素，希望大家以后在补充矿物质的时候，不要忘记补充镁元素。

三、补镁是好事，但是不能“超标”

现在相信已经有很多人都已经开始重视起了补镁，能够给之后的身体健康带来非常大的帮助。

可是有一些朋友为了能有比较好的效果，会一次性吃特别多含镁的食物。

但是这样做并不会达到大家想象的那种效果，反而会因此给让身体承受比较大的负担。

按照正常标准来说，一个人一天应该补充镁的量在330毫克左右，多了或者少了效果都不太好。

当然这个还要根据自己的身体情况进行调整，比如说孕妇的镁摄入就应该更高一些，但是尽量控制在370毫克左右。

如果说摄入镁的含量远超过这个数字，很有可能就会之后出现拉肚子的困扰。

这种情况可以说是比较麻烦，因为很多人下意识的就会认为拉肚子就是自己吃坏了东西，根本不会想到是这个原因。

如果不能及时的改正过量摄入镁元素这个行为，后面可能会经常出现腹泻的情况，让生理和心理都不好受。

而且经常摄入过量的镁，还有可能会影响到肾功能，甚至会因此出现结石。

结石如果一直都存在肾脏，是会让肾脏长期受到它的伤害，放任不管的话，没准都会因此引发肾病。

当然过量摄入镁元素还会危害骨骼健康、让呼吸出现困难等等一系列问题，都值得我们警醒起来。

在补镁这件事情上，大家最好是提前做好功课。

如果发现自己有缺镁引起的那些问题，不妨去检查一下身体数据。然后让医生根据自己的数据，来给制订更健康的补镁计划。

四、不知道怎样能补镁？做好这三件事能够帮到你

1.调整一下一日三餐

对于自己做饭的人来说，饮食是补充镁元素最好的解决方法之一。

因为这样可以让我们养成更健康的饮食习惯，不仅做到补镁，还能满足身体的其他需求。

适当的对一日三餐进行调整，比如说主食换成全谷物、干豆，菜品选择绿叶蔬菜还有豆制品。

这些食物都是我们最容易见到的“高镁”食材，通过正常的食用，就能做到不缺镁元素。

2.坚果适量吃

我们并不推崇大家在饭后吃零食，但吃的是一些营养较高的坚果时，就另当别论了。

有很多坚果仁中的镁元素含量非常高，甚至比我们上面提到的那些一日三餐吃的食物要高出不少。

尤其是像腰果，甚至可以达到100g里面就能有将近600毫克的镁。

大家要记住这个数据，可以帮助我们判断这一天该吃多少腰果最为合适。

不过在这里做出提醒的是，大家补充镁元素并不是仅仅靠吃坚果仁，还有每天都不会少的三餐。

吃坚果仁的量要根据这一天吃的所有食物来进行计算，反正是加起来不能超过330毫克。

这里给大家一个推荐，那就是每天吃坚果的量就控制在10克左右最健康，还不会有长胖的风险。

3.补镁药物

有一些朋友可能还在上学或者工作，一日三餐都只能靠买解决，通过饮食来补镁可能会有些困难。

如果是这种情况，就可以备上一些补镁的药物，让自己补充镁更加方便容易。

但是购买补镁药物前，最好可以找一些医生给自己提供一些建议。看看自己应该买什么样的药物，并且按照什么样的方法吃最合适，避免服药不正确给自己带来一些其他的问题。

这样来看镁元素的重要性还是不可忽视的，尤其是在预防糖尿病和脑梗等问题上，有着非常显著的效果。

我们就应该根据自身的情况，制订出一份健康的饮食标准，让自己做到不缺“镁”。

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参考：

39健康网 2024-8-1——提醒！镁是保护心脏、防痴呆的必需元素，常吃4类食物就能补！

39健康网 2024-10-28——提醒！镁是保护心脏、防痴呆的必需元素，常吃4类食物就能补！

中国妇女报 2024-2-28——萝卜、白菜靠边站！最近的餐桌上不要少了它，吃完帮你强心脏