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小张是一名典型的办公室白领，每天朝九晚五的工作让他的生活节奏逐渐固定。

下班后他喜欢去健身房跑步，虽然他很努力地锻炼，但他总觉得自己的体重总是在“上下波动”，难以稳定。

某天他在公司体检时，医生提到他的体重似乎有些“超标”了，建议他稍微控制一下体重。

这让小张有些困惑：“我每天都在锻炼，怎么还会超重呢？我的体重到底该是多少才算正常？”

于是小张决定回家上网查一查相关资料，他发现很多人在谈到体重时都会提到“标准体重”这个概念。

事实上很多人都和小张一样，以为自己只要体重不过分超标或过轻就算健康。

然而问题却不那么简单，有些人可能在体重上表现为“正常”，但其实他们的身体可能并不健康——脂肪过多、肌肉不足、内脏脂肪偏高等等，都可能对健康产生不良影响。

这个问题在现代社会中非常普遍，许多人都忽略了，过于依赖体重这一单一的指标来判断健康，小张这时才意识到，自己或许也存在类似的问题。

但即便如此，单纯依靠数字并不能全面反映一个人的健康状况，因此除了关注体重，我们还需要考虑到体脂率、肌肉量以及生活方式等多方面因素，来全面评估自己的健康状态。

一、170cm的男性体重多少才正常

体重是健康的重要指标，可对于身高170厘米的男性来说，体重多少才算是正常的呢，这个问题可能困扰了不少人。

有的人觉得自己胖了点，但不确定是否真的需要减肥；有的人觉得自己体重还行，但却总有些小毛病。

标准体重其实可以通过一个简单的公式来估算：身高（cm）减去100就是标准体重（kg）。

比如170厘米的男性，标准体重应该是70公斤，这个公式简单易懂，但它只是个大概参考。

毕竟人的体型差异大，同样的身高，有的人肌肉多，有的人脂肪多，所以单纯看体重数字并不够全面。

所以得引入另一个更靠谱的指标——BMI，中文叫体质指数，BMI的计算方式也不难：体重（kg）除以身高（米）的平方。

举个例子，假设一个人70公斤，身高1.7米，那么他的BMI就是：70 / (1.7 * 1.7) ≈ 24.2。

BMI可以帮我们更好地判断一个人的体重是否合适，一般来说，BMI在18.5到24之间被认为是正常范围。

这意味着对于170厘米的男性来说，体重在53.5到72.3公斤之间都可以算是健康的，当然，这只是个粗略的范围，具体情况还要看个人的体质和生活方式。

不过有的人可能会说：“我BMI正常，可我还是觉得自己胖啊。”这是因为BMI虽然可以反映体重和身高的关系，但它没法区分脂肪和肌肉的比例。

换句话说，一个肌肉发达的小伙子和一个脂肪多的人，可能BMI相同，但身体状况却完全不一样，所以除了BMI，体脂率也是一个需要关注的指标。

体脂率就是身体脂肪占总体重的百分比。一般来说，男性的健康体脂率在15%到20%之间。

如果体脂率太高，即使体重正常，也可能意味着脂肪过多，肌肉不足，这对健康不利。

如果体脂率太低，也可能意味着身体能量储备不足，影响身体正常运作。

二、男性身体肥胖对身体会产生这4种危害

1.增加心血管疾病的风险

肥胖的人体内脂肪堆积过多，特别是腹部的内脏脂肪，很容易导致血液中的脂肪浓度增加，这样一来，血液变得粘稠，血管壁上的压力也随之增大。

长此以往，血管会变得硬化、狭窄，最终可能引发高血压、动脉粥样硬化等问题，心脏也会因为长期处于高负荷状态下而变得疲惫，增加心脏病发作的风险。每天背着“沉重的负担”生活，心脏也会吃不消。

2.导致代谢综合症

代谢综合征是一个“组合拳”，包括高血糖、高血压、高血脂和腰围过大等一系列问题。

肥胖是代谢综合征的主要诱因，尤其是那些“啤酒肚”明显的男性，更容易受到代谢综合征的困扰。

代谢综合征会进一步增加患上2型糖尿病、心血管疾病的风险，让你的身体进入一个“恶性循环”，越来越难控制自己的健康状态。

3.影响激素分泌

男性的睾酮水平对身体有着重要的作用，包括维持肌肉质量、骨密度、红细胞生成等。

而肥胖会影响体内的激素分泌，使得睾酮水平下降，这不仅会影响男性的性功能和生育能力，还可能导致肌肉减少、骨质疏松、疲劳感增强等问题。

生活质量大打折扣，精神状态也会受到影响，长此以往，连心理健康也可能被拖累。

4.增加某些癌症的风险

肥胖与多种癌症的发病率有关，特别是前列腺癌、结肠癌和胰腺癌，这是因为体内多余的脂肪组织会产生过多的炎性因子，增加慢性炎症的风险，而慢性炎症是癌症发生的一个重要因素。

此外，肥胖还会导致体内激素水平的紊乱，进一步增加某些癌症的风险，肥胖不仅仅是体重上的负担，更是身体内部健康的重大威胁。

三、男性如何减肥

1.合理控制饮食

很多男性觉得减肥就是少吃或者不吃，这其实是个误区，减肥并不是要你饿肚子，而是要吃得聪明。

要学会控制热量摄入，尽量选择低热量、高营养的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。

这些食物不仅能提供身体所需的营养，还能让你有饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

另外，减少糖分和油脂的摄入也很重要，含糖饮料、油炸食品这些“高热量炸弹”要少碰。

吃饭时多吃点蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、鱼、豆类，这些食物不仅能帮助你维持肌肉，还能让你更容易感到饱。

一日三餐定时定量，少吃多餐也是个不错的策略，这样既能保持血糖稳定，又能避免暴饮暴食的情况。

2.增加运动量

想减肥，运动是绕不开的一步，运动不仅能消耗热量，还能增强体质，提高新陈代谢率。

对于肥胖的男性来说，有氧运动和力量训练是两大关键，有氧运动比如跑步、游泳、骑自行车，这些都能有效燃烧脂肪。

而力量训练则可以帮助你增加肌肉，肌肉量增加后，你的基础代谢率也会提高，这意味着你即使在休息时也能消耗更多的热量。

刚开始运动时不用一下子给自己定太高的目标，关键是坚持，每周至少三次，每次30分钟的运动是一个很好的开始。

随着体能的提升，可以逐渐增加运动时间和强度，运动不仅能帮助你减肥，还能让你更有精神，生活也会变得更有活力。

3.保持良好的生活习惯

减肥不仅仅是饮食和运动，还需要一个健康的生活方式作为基础，要保证充足的睡眠，睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加食欲，让你更容易吃多。

每天至少保证7-8小时的睡眠，这样身体才能更好地恢复和燃烧脂肪，而且保持心情愉快也很重要。

压力大会让人更容易暴饮暴食，尤其是高糖高脂肪的食物，因此要学会管理压力，比如通过运动、听音乐、或者和朋友聊聊天，都是减压的好方法。

喝水也别忘了，多喝水能帮助身体代谢，减少水肿，还能让你在饭前有些饱腹感，不容易吃多。

四、结语

减肥这件事，说到底就是一场持久战，不是一朝一夕就能见效的，别想着什么“快速减肥法”或者“神奇减肥药”，那些都是浮云。

真正有效的减肥方法，还是得靠科学饮食、规律运动和良好生活习惯的“三板斧”。

参考资料

【1】白彬.肥胖判定标准综述[J].当代体育科技,2016,6(27):184+186.

【2】汪宏莉,韩延柏,赵泽霖.《国民体质标准》中身高标准体重与代谢综合征关系[J].中国公共卫生,2012,28(07):958-960.