引言

你有没有过这样的经历，夜里突然醒来，觉得喉咙干渴，或者忍不住又要起床上厕所？

本来准备好好睡一觉，结果却一次又一次被尿意打断，翻来覆去，怎么也睡不安稳。

你是不是还以为这是水喝多了，或者是年纪大了，自然现象？

可你知道吗？你的肾脏或许在夜晚正悄悄向你发出求救信号，只是你还没意识到。

一、晚上睡觉有这些反应要注意

肾病又叫沉默的杀手，原因就是肾脏问题在早期往往没有明显的症状，但如果你注意观察每天的睡觉状态就能发现一些蛛丝马迹。

一些看似平常的现象，其实可能是肾脏病的前兆。下面就一起看看，肾病患者在睡觉时，通常会有哪些不为人知的表现。

1、夜间尿频

说到夜间尿频，大家第一反应是什么？难道是喝水太多？

肾脏的功能有一个很重要的任务，就是控制尿液的浓缩，这样一来，我们在夜晚上便能够降低排尿的次数。

正常情况下，白天尿量大，夜间则相对较少。通常来说，晚上睡前上一次厕所就够了。

不过要是肾脏出了毛病，特别是肾功能慢慢变差的时候，肾脏的浓缩功能就会变弱，那夜间排尿的次数就会增多。

要是你发觉自己老是在半夜爬起来去上厕所，而且这种状况出现的次数不是一两次，白天你又没喝太多水，那你就得留意了。

这种情况，大概率是肾脏在向你发出信号，它的功能出了点问题。

夜间尿频不仅仅是影响睡眠质量，还可能是一些肾病的前兆，比如慢性肾病或者早期肾衰竭。

虽然这些症状的表现因人而异，但共同点都是，一旦频繁发生就需要及时去医院做相关检查，搞清楚肾脏的健康状况。

2、腰痛不适

谁不曾腰酸背痛过呢？一般站一站坐一坐，或者做点伸展运动舒缓一下，痛感就会慢慢消失。

可是，如果这疼痛并没有随动作而消失，反而一直隐隐作痛，而且不管你怎么躺，怎么调整姿势，总有点不舒服，这可就得注意了。

这种情况，尤其是持续的酸痛、钝痛，那就可能是肾脏引起的。

大部分时候，腰痛跟骨骼、肌肉有关系，不过由肾脏疾病引发的腰痛有它自己的特点。

特别是在急性肾炎或者其他肾脏发生病变的时候，肾包膜有可能因为肾脏肿起来而被拉扯，进而引起持续的腰痛。

这种腰痛跟一般的背痛不一样，活动一下没法让疼痛减轻，不管怎么变换姿势，都会感觉隐隐作痛。

如果还有更严重的肾脏问题，像肾结石或者肾囊肿破裂了，那就会同时导致更厉害的腰痛，另外可能还会伴有血尿出现。

要是在睡觉的时候经常觉得腰部不舒服，甚至察觉到腰痛变得更严重了，这时候就得怀疑是不是跟肾脏问题有关系了。

赶紧去做检查看看啥情况，这样才能防止病情向不好的方向继续发展。

3、身体水肿

很多人早上醒来第一眼照镜子时，发现自己眼皮肿了，脸部浮肿，双腿也有些水肿。

这种情况是不是只是“睡得不够好”呢？其实不然，水肿可能是肾脏在发出“警报”。

肾脏是人体排泄水分的重要器官，当肾脏功能出现问题时，体内的水分就容易被“囤积”。

这种水肿一般会出现在早晨醒来后，尤其是眼睑部和双腿部最为明显。

轻轻按压水肿部位，如果出现凹陷，且长时间无法恢复，说明体内水分未能有效排出，可能是肾脏出现了功能问题。

水肿不仅影响外观，严重时还可能伴随着高血压、蛋白尿等症状，这就是在提示肾脏功能受损了。

如果经常出现眼部浮肿、双腿肿胀，特别是没有其他明显原因的情况下，那就需要考虑肾脏是否在默默受损。

及时到医院检查一下，不要让这些“小问题”发展成大问题。

4、失眠和夜间盗汗

肾脏的健康，不仅仅影响到尿液和水分的代谢，它还与体内的激素水平、神经系统等有着千丝万缕的联系。

肾脏功能不全，往往会影响到大脑的调节能力，进而导致失眠和夜间盗汗。

肾脏病患者经常会出现失眠的问题，尤其是在疾病发展到一定阶段时，睡眠质量可能大大下降。

肾脏问题导致的内分泌紊乱和毒素积累，会直接影响到大脑的兴奋性，从而导致难以入睡、频繁醒来等情况。

而夜间盗汗，则是由于体内的激素分泌不平衡，导致自主神经系统失调，进而引发汗液的异常分泌。

这种盗汗通常在睡觉初期发生，醒来后会停止。

如果你晚上睡觉经常盗汗或者失眠，已经到了严重影响生活质量的时候，这很可能是肾脏功能不全的间接表现。

出现这种情况，最好的办法还是尽早就医，去做一个详细的体检，尤其是肾脏功能检查，避免错过最佳治疗时机。

二、如何科学保护肾脏

既然肾脏会在晚上表现出这么多状况，那平时该怎么通过日常生活中的小细节来保护肾脏呢？

其实，保护肾脏健康并没有什么特别复杂的操作，只需要多注意一些生活中的小习惯。

下面是几个简单的做法，记住它们可以有效减少肾脏病的发生。

1、适量饮水

看到这别立马就开始疯狂喝水，适量喝水的意思不是多喝水。

事实上，水喝多了未必有好处，反而可能对肾脏造成负担，适量饮水才能真正起到保护肾脏的作用。

根据专家的建议，正常成年人每天饮水量最好保持在2~3升之间，使尿量适中，避免肾脏超负荷工作。

如果有夜间尿频的情况，那就尽量别在睡前两小时喝太多的水。这样才可以减少夜间频繁起床的情况，同时也能保证肾脏的正常运作。

2、控制盐摄入

生活中很多人对盐的摄入没有进行严格的控制，尤其是在外卖以及加工食品当中，盐的含量常常会超标。

盐摄入得过多，会给肾脏增添负担，从而导致水肿以及高血压等诸多问题，长期保持高盐饮食，会使肾脏逐步衰竭。

推荐的做法是，每天盐的摄入量别超过6克，最好少吃咸味重的食物，像腌制品、泡菜、方便面这类的。

保持饮食清淡，这样既有助于肾脏健康，又能有效预防高血压发生。

3、不憋尿

听起来很简单，实际上很多人都做不到及时排尿，正是这样一些不起眼的小习惯，却能对肾脏造成不小的伤害。

很多人忙起来的时候就会忘记上厕所，一直憋到忍不住。

殊不知，长期憋尿会导致尿液回流，增加尿路感染的风险。长期下来，会对肾脏造成不可逆的伤害。

因此，养成随时排尿的习惯，避免膀胱和肾脏过度负担，是保持肾脏健康的一个简单但有效的方式。

4、肾病的早期筛查与预防

很多人常常会忽视肾病的早期征兆，直到病情开始恶化了，才发现自己已经患上了慢性肾病或尿毒症。

实际上肾病的早期筛查和预防是极为重要的，尤其是对于有肾脏病家族史、长期患有高血压糖尿病等基础疾病的人群来说，更要定期去检查肾脏功能。

在慢性肾病的初期阶段，大部分患者没啥明显的症状，就连患者自己可能都没意识到肾脏功能在下降。

但借助尿液检查、血液检查这类方法，能较早地发现肾脏方面的问题。

要是通过检查发现尿液不正常，像蛋白尿、血尿或者肾功能慢慢下降了，就应该赶紧采取干预手段，避免病情变得更严重。

5、保持适当运动

多运动可以增强身体的免疫力，促进血液循环，同时减少肾脏病的发生。

像散步、慢跑、游泳、骑车等这类有氧运动，对改善身体代谢很有用，还能帮助降低体内的废物堆积，减轻肾脏的工作压力。

不过需要注意的是，过度的运动会增加身体所承受的负担，造成过多的废物堆积，反而有可能对肾脏的正常功能产生影响。

所以在进行运动时，应当根据自身的能力来决定运动量，以适是为宜。

肾脏的健康不仅关乎尿液排泄，它直接影响到我们的水、电解质平衡，甚至血压调节。

每个人的肾脏都在默默工作，过滤掉体内的废物和毒素。

多关注身体的小细节，养成良好的生活习惯。毕竟，身体给出的每个小信号，都值得我们认真对待。

早发现，早治疗，才能让肾脏一直“默默守护”下去，帮助我们保持健康，过上更加轻松的生活。

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参考：

肾上线2023-08-08 12:18《肾病不是肾虚，也不是必然得尿毒症，如何狙击“沉默的杀手”？》

医食参考2024-01-04 12:00《睡觉时出现5种异常，是肾在求救》

中国青年报2021年05月25日09:15 《肾脏疾病不分年龄，这些不良生活习惯需警惕》