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随着年龄的增长，阿尔茨海默症患者的数量逐年攀升。有人会问，为什么这种病越来越多？

是我们的生活方式出了问题，还是因为我们根本没有意识到一些看似无害的习惯正在悄悄地加剧这种疾病的风险？

作为一名医生，我在临床中接触到的患者中，不乏那些因为年龄大了，依然做着一些可能加速认知衰退的事情。

不要让压力成为常态

在我过往的诊疗经历里，诸多老年人长期习惯于高压状态，即便退休之后，也依旧不会放松自己。

有些人每天都在为“孩子们”的事情操心，为家里的琐事烦恼，甚至为了一点点小事反复叨念，这些压力虽然看似“无伤大雅”，但长期以来，对大脑的影响是潜移默化的。

我曾遇到一位患者，他退休后，几乎每一天都在无休止地想着儿女的事情，甚至连休息日都在“替别人着急”。这种常年累月的“精神消耗”让他的大脑逐渐进入了“应激”状态，出现了早期的认知障碍。

根据一项研究表明，长期的心理压力会导致大脑中一种叫做“皮质醇”的应激激素的分泌增多，而过多的皮质醇会影响大脑中的神经元功能，进而加剧认知衰退和记忆力下降。

所以，建议大家，随着年龄的增长，放下不必要的焦虑，学会放松自己，这不仅仅是为了心情的舒畅，更是为了大脑的健康。

在我自己的实践中，越来越多的老人通过一些放松活动——如做深呼吸、冥想，甚至只是简简单单的散步——成功减轻了心理压力，保持了认知功能的稳定。

睡眠不规律

说到睡眠，这个话题在年纪大了之后，常常被忽视，许多上了年纪的朋友仍然保持着年轻时的作息方式，有些甚至习惯于熬夜，可你可能不知道，长期睡眠不规律是导致阿尔茨海默症的一个重要因素。

我曾经诊断过一位70多岁的患者，他退休后常常夜里辗转反侧，早上则习惯性地晚起。

他觉得自己没什么事做，睡觉完全是为了消磨时间，可是，随着时间的推移，这种不规律的睡眠开始影响了他的记忆力和思维敏捷度。

经过一段时间的检查，我们发现他大脑中出现了明显的淀粉样斑块，这正是阿尔茨海默症的典型特征。

研究也表明，良好的睡眠有助于大脑中的废物清除，每晚深度睡眠时，大脑的清除机制会启动，去除其中的有害物质。

如果这种规律被打破，大脑的清除系统可能会受到损害，导致一些有害物质积累，最终影响记忆和认知能力，不规律的睡眠与阿尔茨海默症的发生有着直接的关联。

因此，年纪大了的人应尽量保持规律的作息，确保每晚能够获得足够的深度睡眠，避免晚睡早起的习惯。

不注意饮食

很多老年人认为自己已经不再需要像年轻时那样关注饮食了，特别是那些已经退休、没有什么社会压力的老人，开始享受美食的乐趣。

殊不知，年纪越大，饮食的影响越大，尤其是高糖、高脂的食物，它们可能悄无声息地危害着我们的脑部健康。

我曾接诊过一位70多岁的老先生，他一直喜欢吃甜食，尤其是各式各样的糖果和甜点，尽管他并不胖，也没有明显的糖尿病症状，但他的大脑功能却在快速退化。

经过一系列的检查，我们发现他的血糖水平轻微偏高，而长期高血糖会加速大脑中神经细胞的老化和死亡。研究表明，长期摄入高糖食物会损害大脑血管健康，进而提高罹患阿尔茨海默症的风险。

其实，糖分的过量摄入并不会立刻让你感受到什么不适，但时间一长，它对大脑的负面影响是逐步显现的。

因此，饮食方面，年纪大的人要尽量减少糖分的摄入，尤其是那些精制糖和加工食品。

增加一些富含抗氧化物质和健康脂肪的食物，如坚果、深海鱼、蔬菜和全谷物，不仅有益于身体健康，还能够保护大脑免受衰老的侵害。

缺乏社交活动

社交活动对大脑的健康至关重要，尤其是对于年长的朋友来说，很多老年人在退休后，由于生活环境的变化，逐渐陷入了孤独的状态，久而久之，这种孤独感不仅会影响到情绪，还可能加速大脑的衰退。

在我曾经接诊的一个案例中，一位60多岁的老奶奶在丈夫去世后，几乎完全断绝了与外界的联系。

她喜欢呆在家里，过着“自给自足”的生活，除了偶尔跟邻居打个招呼，几乎没有其他的社交互动。

半年后，她的家人带她来医院检查，发现她的记忆力明显下降，甚至对一些熟悉的人和事情都开始模糊不清。进一步检查表明，她的大脑中出现了较为严重的萎缩，属于阿尔茨海默症的早期阶段。

研究表明，社交活动不仅能够提高情绪，还能有效地刺激大脑的认知功能，增强大脑的神经连接，保持一定频率的社交互动，能够显著降低老年人患上阿尔茨海默症的风险。

因此，无论是通过参加社区活动，还是与亲朋好友保持联系，增加社交互动都是保护大脑、延缓衰老的有效方式。

阿尔茨海默症的病人逐年增多已经成为不争的事实，很多人年纪大了，还是抱着年轻时的习惯不放，但忽略了这些看似小事可能对大脑造成的巨大影响。

压力、不规律的睡眠、不当的饮食、孤独等因素，都会潜移默化地加速认知衰退，甚至引发阿尔茨海默症。

因此，年纪大了，改变一些生活习惯，保持大脑的活力，不仅是为了更好的生活质量，更是为了拥有更加健康的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王宇宇.药食同源物质抗阿尔兹海默症的作用及其机制, 临床合理用药, 2024-09-09