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老孙今年五十出头，平时爱吃重口味的食物，尤其喜欢腌制咸菜和下酒菜，喝酒也成了家常便饭。偶尔身体不舒服，他也没当回事儿，总觉得自己身体壮，不会有大问题。

直到最近，他常感觉身体浮肿，早上起床眼皮也有些肿，晚上起夜的次数也多了，一晚上要上三四趟厕所。

儿子担心他，拉着他去医院检查，结果却让老孙吓了一跳：医生告诉他，他的肾脏已经出现了损伤，必须马上调整生活习惯。医生特别提醒，有些食物对肾脏的负担非常大，会让肾脏工作更“辛苦”，时间久了可能会导致更严重的肾病。

老孙这才意识到，他平时爱吃的食物竟然暗藏“危险”，难道是这些食物让他的肾脏“吃不消”了吗？

一、尿毒症悄悄“年轻化”

如今，尿毒症不再只是老年人才会得的病，越来越多的年轻人因各种生活习惯问题而面临肾脏损伤，甚至发展成尿毒症，很多人平时不太关注肾脏健康，觉得只要自己年轻，肾脏不会出什么问题。

但实际情况是，不良生活方式可能在不知不觉间给肾脏带来严重负担，让它早早“透支”。

憋尿是肾脏的“隐形杀手”，工作、学习忙碌时，很多人会选择忍着不上厕所，等到实在憋不住了才匆匆去方便。

但尿液中含有大量代谢废物和细菌，如果长时间憋尿，尿液滞留在膀胱里，会增加膀胱和尿路的压力，这些废物还可能逆流进入肾脏，导致肾脏感染甚至损伤。

频繁憋尿的人，长期下来就可能引发肾盂肾炎，甚至慢慢发展成慢性肾病，小小的憋尿习惯，看似无关紧要，但积累的伤害却不容忽视。

熬夜也是损伤肾脏的一大原因，肾脏的排毒功能在夜间发挥重要作用，熬夜让肾脏没有足够的时间进行自我修复，长期睡眠不足会扰乱体内激素分泌，影响新陈代谢，导致肾脏代谢废物的能力下降。

经常熬夜的人，虽然表面上没有明显症状，但体内的肾脏损伤可能已经在慢慢累积，到了一定程度，肾脏功能就会急剧下降。

酗酒对于肾脏的伤害更为直接，酒精在体内代谢会产生有毒物质，这些毒素需要经过肝脏和肾脏来排出体外。

长期饮酒的人，血肌酐容易升高，这是肾功能受损的重要信号，酒精还会导致尿酸增高，而尿酸在肾脏内堆积会引起尿酸性肾结石，进一步加重肾脏的负担。很多年轻人因为社交、聚会而养成了喝酒的习惯，觉得年轻无所谓，但其实每一杯酒都在无形中损耗着肾脏的健康。

这些坏习惯加在一起，可能让肾脏的负担成倍增加，让原本健康的肾脏逐渐走向衰竭，一旦发展到尿毒症阶段，肾脏的功能已经严重衰退，必须依赖透析或肾移植才能维持生命。

从现在开始，注意养成良好的生活习惯是保护肾脏的关键，别等肾脏“发出求救信号”才后悔，保持健康的生活方式，让肾脏不被坏习惯拖垮，才是远离尿毒症的正确之道。

二、这4种食物请少吃

饮食是影响肾脏健康的重要因素，很多人平时觉得吃点重口味没什么大问题，但其实不良饮食习惯会在不知不觉中给肾脏带来沉重的负担。

首先，含盐量高的食物会大大增加肾脏负担。盐在人体内的代谢最终需要通过肾脏排出，摄入过多的盐会引起体内水钠潴留，导致血压升高，肾脏为了维持水电解质平衡，就得加倍努力“工作”，吃多了会增加肾脏疾病的风险。

含磷量高的食物对肾脏也很不友好，人体中的磷元素代谢主要依赖于肾小球的过滤，如果长期吃高磷的食物，比如动物内脏、部分水产品和干果类，肾脏需要加班加点来处理这些磷元素。

过多的磷还会使肾脏的排毒能力下降，导致血磷升高，加重肾小球的负担，损伤肾脏的过滤系统。

嘌呤含量高的食物也是肾脏的“劲敌”，像羊肉、部分海鲜类食物中都含有较高的嘌呤，嘌呤在人体代谢后会转化为尿酸，尿酸在血液中过多积累会导致高尿酸血症，而尿酸结晶沉积在肾脏中，会逐渐形成肾结石，甚至损伤肾小管。

高草酸的食物同样需要少吃，菠菜、芹菜、李子、橘子等食物中含有较多的草酸，草酸容易与钙结合形成草酸钙结晶，堵塞肾小管，影响肾脏的排毒功能。为了降低草酸含量，可以把这些食物焯水后再吃，减少草酸结晶的形成风险，对肾脏也更友好。

健康的饮食习惯对肾脏健康至关重要，肾脏每天帮我们代谢废物、排除毒素，但它也有极限，保护肾脏，从饮食细节开始。

三、这3个信号可能是肾脏在“求救”

肾脏是个安静的“工作狂”，平时默默地过滤血液、排出毒素，即便出现了损伤，也不容易被察觉。不过，肾脏也会通过一些小信号来“求救”，尤其是在夜间，身体放松下来，这些症状会变得更明显。夜间如果出现一些异常现象，可能是肾脏在提醒我们它的负担过重了。

夜间眼皮浮肿、下肢水肿是肾脏求救的一个常见信号，肾脏是调节体内水分的重要器官，正常情况下，肾脏会将多余的水分排出体外，但如果肾脏功能出现异常，水分代谢就会出问题，体内多余的水分就容易在皮下堆积，表现为水肿。特别是早上起床时的眼皮浮肿，这是体内水分滞留的典型表现。

夜尿增多也是肾脏求助的一个信号，正常情况下，夜间尿量应较少，通常不会超过一次，且尿量不会太多。

如果肾脏出现了问题，可能会导致夜间排尿次数增加，排尿量也变多，这是因为肾小球的滤过功能受损，无法将尿液有效浓缩，导致夜间尿液排出增加。

皮肤瘙痒也是肾脏可能出问题的信号之一，肾脏负责清除体内的代谢废物，当它的功能减弱时，这些废物和毒素就会逐渐积累在体内。

肾功能衰退的患者，常常因为毒素堆积而出现皮肤瘙痒，这种瘙痒往往没有明显的皮疹或过敏反应，而是因为体内废物在皮肤下滞留，刺激神经末梢。

肾脏的损伤是一个缓慢的过程，不会一夜之间完全衰竭，而是逐渐发展。眼皮浮肿、夜尿增多、夜间皮肤瘙痒，这些夜间出现的小症状可能就是肾脏的求助信号。关注这些身体的小变化，及早做检查和干预，能在早期发现问题，避免肾脏问题进一步恶化。

四、护肾从日常习惯开始

肾脏是个默默工作的“清洁工”，每天帮我们排毒、平衡体液和电解质，而要保护它并不难，只需在日常生活中注意一些细节。

一个关键的护肾习惯是保持良好的饮食，饮食清淡，尤其是控制盐分摄入，对肾脏至关重要。做饭时尽量减少盐的用量，可以用天然调味品如蒜、姜、柠檬等代替，既健康又美味，高油、高糖食物也要少吃，减轻肾脏和身体的负担，让肾脏“轻装上阵”。

良好的作息习惯也是保护肾脏的有效方式，熬夜和不规律的作息会打乱体内的激素分泌，影响肾脏的自我修复功能。规律的作息不仅对肾脏有益，对整个身体的运转也大有帮助，睡得好，肾脏才能更好地完成排毒工作。

远离烟酒也是护肾的基础，与其给自己增加健康隐患，不如选择健康的生活方式，把肾脏的健康放在首位。

多喝水是简单却非常有效的护肾方法，水是帮助肾脏排毒的天然“帮手”，喝足量的水可以帮助肾脏更高效地过滤血液、排出代谢废物。成人每天的饮水量应在1.5-2升左右，当然也要根据天气和运动情况适当调整。日常生活中少喝含糖饮料、咖啡等刺激性饮品，优先选择白开水或淡茶，对肾脏最友好。

定期体检是发现肾脏问题的有效途径，早期肾病通常没有明显症状，很多人都是通过体检才发现肾脏异常，检查尿液和血液中的指标，可以帮助了解肾脏的工作状态。

保护肾脏，从生活的细节做起，养成这些小习惯，不仅让肾脏健康无忧，也为身体其他器官的正常运作提供了保障。让肾脏在你的关爱中健康“长寿”，是对自己未来生活质量的最佳投资。

结语

尿毒症的年轻化趋势令人担忧，生活中的一些不良习惯和饮食选择正悄悄威胁着我们的肾脏健康。肾脏是人体的重要“净化器”，一旦功能受损，健康将面临巨大风险，甚至需要透析或肾移植来维持生命。为了避免这些代价高昂的治疗，保护肾脏健康从日常生活细节开始，做到少憋尿、避免熬夜、减少饮酒等不良习惯，都是对肾脏的有效保护。合理的饮食也不可忽视，减少高盐、高磷、高嘌呤和高草酸食物的摄入，能帮助肾脏轻松运转，远离过度负担的损伤。

警惕夜间出现的水肿、频繁夜尿和皮肤瘙痒等信号，它们可能是肾脏的“求救”提醒，同时，坚持定期体检，及早发现肾脏异常。健康的肾脏离不开良好的生活习惯，我们所做的每个选择都是对自己未来健康的投资。

参考信息：

尿毒症越来越多，医生坦言：4种食物尽量少吃，肾会感激你！

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为何“尿毒症”越来越多？劝告：4类食物别贪嘴，肾会“感激”你

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