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前言

提到阿尔兹海默症，很多人都会觉得有点陌生，那么老年痴呆呢？

实际上，阿尔兹海默症又称老年痴呆症，这种病是一种退行性的病变，多发于老年或者老年前期。

而且随着生活节奏越来越快，很多不良的生活习惯往往是一种慢性毒药，会不断侵蚀人的大脑，影响人的健康，加速阿尔兹海默症的到来。

现如今，阿尔兹海默症患者逐渐增多，医生提醒大家，50岁后尽量改掉4个坏习惯！

隐藏杀手—睡眠

睡眠对一个人来说是非常重要的，它影响着人的各类机能，拥有一个充足的睡眠对人的大脑来说至关重要。

现在的生活节奏导致很多人出现了阶段性的分化，上班阶段的人群由于生活节奏快，受到了工作方面的限制，会出现睡眠时间短的情况。

而退休的人群没有了工作上的约束，生活节奏慢了下来，导致休息的时间越来越不规律。

这两种情况都会影响人的身体，从而增加阿尔兹海默的风险。

据调查，一个人如果长期处于睡眠不足的状态，既会影响人的认知能力，又会影响人大脑，导致人的记忆力有所缺失、学习能力下降、注意力不集中等问题。

记忆力衰退便是痴呆的前兆，尽量让自己保持充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，以免增加阿尔兹海默的风险。

睡眠时间过长也是如此，尤其是中老年群体，随着年龄的增长，人的各项机能处于下滑的状态，导致人的睡眠质量不是很好。

他们通常会在白天进行补觉，有的人一补便是一下午，整个人都处于一个昏睡的状态，“昏睡”便是痴呆的一种早期的表现。

但有的人觉得出现这种状态是因为缺乏睡眠，补完觉就好了，这样的想法大错特错。

长时间的午睡会让人的大脑出现一个缓慢的状态，让人身体的各项机能有所变慢，也会让人变得越来越困。

这样黑白颠倒的睡眠方式，让人处于一个“该睡的时候不睡，不该睡的时候睡很多”的状态，长此以往，会增加阿尔兹海默的风险。

《神经学》的杂志上的研究也表明，睡眠时间过长或过短都会增加阿尔兹海默的风险。

尤其是年纪到了50以后的老年人，睡眠时间最长不要超过9个小时，最短不要少于6个小时。

要避免这个坏习惯的产生，每晚要保持7-8个小时的睡眠时间，建立一个良好的睡眠习惯。

这样才能够让人的身体处于健康的状态，从而降低阿尔兹海默症的风险。

催化剂—饮食

饮食对人的影响也不可忽视，一个不良的饮食习惯也容易增加阿尔兹海默的风险。

早饭对人的身体来说这关重要，是一个人能量的重要来源，约占三分之一的总能量的需求，有利于维持人们身体所必须的能量。

但有的时候因为赶时间，会偶尔错过一顿两顿早饭，但如果经常不吃早饭，会对人的身体造成伤害，容易造成胆结石的风险。

此外还可能会增加阿尔兹海默的风险，所以早饭一定要吃。

什么样的饮食才算是不良的习惯呢？我认为有两个方面。

第一个方面就是过度油腻、高热量、高脂肪和高糖分的食物。

长期摄入这些食物，不仅会造成人过度肥胖，还可能会得糖尿病，尤其是有些年纪大的老人，总想食用高脂肪、高糖分的食物。

这样人的身体代谢的能力就会受到影响，很容易增加患病的风险，反之，均衡的饮食更加有利于人的身体健康。

怎么样均衡的饮食呢？

《神经学》的杂志上说过，地中海的饮食可以降低阿尔兹海默的风险。

所谓地中海饮食便是重点强调量的摄入，大量的摄入水果和蔬菜，适量的摄入有肉。

与此同时，也要减少一些高糖类和一些加工产品的摄入，这样有利于保护人的大脑，维持人的身体健康。

另一方面就是有很多人以清淡为主，只吃素不吃荤，饮食不均衡。

这样单一的饮食习惯会让人的身体缺乏能量，出现疲惫的状态，甚至会造成人的记忆力衰退，慢慢的就会出现营养不良，增加痴呆的风险。

为此，清淡的饮食也要重视营养的均衡。

现在阿尔兹海默的患者越来越多，就是因为现在食物的多极化，让饮食成为了阿尔兹海默的催化剂。

这两方面便是影响人身体的关键。

油腻的食物虽然美味，但是会阻断人脑部的营养，如此长期的摄入还会损害人的心脏。

清淡的食物虽然看似无害，但会造成人的记忆衰退，最终成为阿尔兹海默症的养料。

综上所述，要养成规律的饮食习惯，避免坏习惯的产生，降低患病的风险，避免到了老年时期，各种各样的病都悄然来袭。

元凶之一—久坐

随着年龄的增长，很多的老年人已经退休享受着老年的快乐时光。

有的老年人平时没事就躺着，觉得自己这么大年纪了，不需要运动了，能坐着的时候绝对不站着。

但这样的生活习惯对人们的健康是非常不利的。

长期缺乏运动会引起各种疾病，尤其是过了50岁的老年人，比如会造成心血管疾病以及高血压的风险。

长期久坐还会让体内的脂肪异常的活跃，降低新陈代谢的速度，从而引发肥胖、糖尿病等疾病。

这样的生活习惯还会增加阿尔兹海默病的风险。

为了改善这种情况，医生也建议不要经常久坐，要隔一段时间就运动一下，这样才可以促进血液循环，降低阿尔兹海默病的风险。

所以对于过了五十以后的老人老说，更应该适当的做一些运动，提高一下自身的身体素质。

比如说闲暇的时候可以出去溜溜弯、跳跳广场舞，这些都是对身体有益处的。

随着年纪越来越大，大脑的思维活动会有所迟缓。

为了减缓大脑的衰退速度，在生活中，可以多看看书，活跃一下自己的大脑，以便于提高一下自己的思维能力，不要让“懒”成为患病的帮凶。

慢性毒药—压力和焦虑

在生活中，人的心情是很重要的，但生活中处处是压力和焦虑，长期处于这种状态会损伤人的大脑，所以千万不要忽视。

目前生活上的因素太多了，有些人找不到缓解压力的突破口，导致身体出现各种各样的问题。

压力和焦虑会很可能会让人失眠，甚至患上心血管的疾病，从而进一步增加阿尔兹海默病的风险。

如何解决这样的问题呢？

人都会有或多或少的压力和焦虑，可以寻找一些让人们放松的方式缓解一下压力和焦虑。

可以和身边的朋友倾诉，和家里人诉苦，有了他们的支持，可以有效的缓解自身的压力和焦虑。

还可以尝试深呼吸、健健身，放松一下自己的身体，这些方法有助于缓解压力和焦虑。

但是压力和焦虑已经影响到了日常的生活，一定要去咨询专业的心理咨询师。

世界上很多人都有心理疾病，只不过大和小的问题，只有发现自己的问题在哪，才可以对症下药，才可以有效的缓解。

压力和焦虑是生活中很常见的问题，但一定要保持好的心情，放平心态，不要让自己的压力和焦虑找不到地方释放。

结语

尽管阿尔茨海默症很难避免，成为了老年人中最常见的病症，但这并不意味着不能战胜。

只要有效地预防，纠正坏习惯，就可以让它离我们越来越远。

况且，医生也表明：“50岁以后的老年人，尽量避免这些坏习惯”。

保持充足的睡眠、良好的饮食、规律的运动以及身心愉快，病魔就很难找上你。

随着年龄的增长，人的认知能力会有所下降。

针对阿尔茨海默症更不应该坐以待毙，要积极地采取行动，时刻关注身体的健康，每一个小小的改变都会慢慢形成良好的习惯。

这样才能够有质量的提高老年生活，远离阿尔兹海默症。

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参考信息

阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：50岁后，尽量改掉3个坏习惯

2024-06-26 21:50:03　来源: 心内科医师