不吃脂肪能减肥？专家告诉你真相！

很多人认为，吃脂肪就是等于长脂肪⁤，其实大错特错。人类发胖的原因在于，日常摄入的热量‪大于日常消耗的热量，从而多余出的热量会转化为脂肪堆积在人体中。

脂肪的热量在三大营养素里最高这是事实，我们可以通过一组数据来直观地说明：

1g脂肪=9kcal 1g碳水化合物=4kcal 1g蛋白质=4kcal

在日常饮食中，脂肪的热量要大于碳水化合物和蛋白质的总和。但是，我们必须清楚，这里的脂肪热量指的是日常饮食中的热量，它只是一种能量物质，是食物的一部分。假如把这类能量物质转化为人体身上的脂肪，人体需要经历复杂的过程。肥胖的原因不仅仅是摄入脂肪过多，其他物质摄入过多，没有及时消耗，一样会变成脂肪堆积在我们身上，肥胖的罪魁祸首⁨不仅仅是脂肪。

如果我们要保持自己的体型，‌维护自身的健康，就要从健康的饮食搭配做起。一个健康的正常成年人，每日摄入的脂肪，应该保持在日摄入总热量的20%，假如血脂高的朋友，肥胖的朋友则应该略微降低，至少应该保持在10%-15%。根据这一数值，加上计算脂肪的kcal，可⁠以得出每日应该摄入的量。

我们健康的成年人的基础代谢基本需要1800-2000kcal的热量来维持身体机能的平衡。假如是不爱运动的群体，则应该摄入400kcl的脂肪，根‪据脂肪的kcal的重量来算，一天摄入的脂肪应该保持在44g左右。

值得一提的是，优质的脂肪，不仅不会发胖，还会帮你提高代谢功能，提升减脂速度。不少优质脂肪中，含有大量的omega3，这种物质能够稳定我们的食欲。不仅能够快速地减少人体脂肪的含量，还能对增加肌肉起到积极的作用，也就是我们常说的‫越吃越瘦的优质脂肪
。

我们应该正视脂肪中积极的营养元素。无论在减‏脂还是增肌的健身运动中，一定要保持一定的脂肪摄入量。搭配好饮食，会让你的健身效果更加明显。