《柳叶刀》数据显示，我国每年新增脑梗患者超500万，每12秒钟就有一人因脑梗发病，每21秒钟就有一人因此病故，脑梗患者群体呈现出年轻化的趋势，即便是40岁以上的人群，脑梗病例数也不断攀升。

脑梗，医学上称为脑梗死，是指由于脑部血液供应障碍，缺血、缺氧引起的局限性脑组织缺血性坏死或软化，一旦脑梗发生，后果不堪设想。轻者可能导致肢体瘫痪，影响日常生活的自理能力，原本行动自如的人，可能从此需要依赖轮椅或他人的帮助；重者则会出现语言障碍，无法清晰表达自己的想法，甚至认知受损，记忆力减退、思维混乱。更有甚者，会直接危及生命，给家庭带来巨大的悲痛。

叶酸与脑梗：你所不知道的关系

提到叶酸，很多人第一时间想到的是孕妇，认为它只是对胎儿发育至关重要。然而，叶酸的作用远不止于此，它在预防脑梗方面也扮演着不可或缺的角色。叶酸是一种水溶性维生素，对人体细胞的分裂⁩、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着关键作用。

研究表明，叶酸能够降低血液中同型半胱氨酸的含量。同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸，当它在血液中的浓度过高时，会对血管内皮细胞造成损伤，促进血栓形成，进而加速动脉粥样硬化的进程。而动脉粥样硬化正是脑梗发病的重要基础。简单来说，叶酸就像是血管的 “清道夫”，通过降低同型半胱氨酸水平，减少了血管壁上斑块的形成，使血液流通更加顺畅，从而降低了脑梗的发病几率。

预防脑梗，除了补充叶酸外，做好这3点更重要

1、控制基础疾病

高血压、糖尿病、高血脂等常见慢性病，会大大增加了脑梗的发病风险。高血压患者，长期的高压状态会使血管壁承受巨大压力，导致血管内皮受损。受损的血管壁就像被破坏的城墙，血小板和脂质等物质容易在此聚集，形成血栓，堵塞血管。

糖尿病患者由于体内血糖代谢紊乱，血液黏稠‮度增加，高血糖还会对血管内皮细胞造成损伤，加速动脉粥样硬化的进程。血管变得狭窄、堵塞，脑梗便容易找上门来。

高血脂会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，这些脂质在血管壁沉积，形成斑块，使血管管腔变窄，血流受阻，增加脑梗发生的可能性。

因此，定期体检也必不可少，它能帮助患者及时了解病情变化。高血压、糖尿病患者应每3-6个月检查一次糖化血红蛋白、血脂、肝肾功能等指标；高血脂患者则需定期复查血脂，根据血脂水平调整治疗方案。同时，要遵循医生的治疗方案，积极配合治疗。

2、调整生活方式

合理饮食，对预防脑梗起着至关重要的作用。应减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。油炸食品、动物内脏、奶油蛋糕等含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，会使血液中脂质水平升高，加重血管负担。而过咸的食物，如咸菜、腌肉等，会导致血压升高，增加脑梗风险。高糖食物，如糖果、饮料等，会使血糖迅速上升，影响血管健康。

适度运动，对预防脑梗意义重大。运动能增强心肺功能，使心脏更有力地泵血，促进血液循环，让血液能更顺畅地流向大脑。同时，它还能降低血压、血糖和血脂，减少肥胖，增强血管弹性。中老年人则可选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动，每周运动4-6次，每次30-60分钟，既能活动筋骨，又能促进血液循环，能有效降低脑梗的发病风险 。

过量烟酒，大大增加了脑梗的发病风险。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，导致血压升高，还会促进血小板聚集，增加血栓形成的可能性。过量饮酒会使血压升高，影响血脂代谢，导致血液黏稠度增加，还会损害肝脏等器官，削弱身体的免疫力。长期大量饮酒，脑梗的发病几率会显著上升。

3、保持良好心态

当我们处于长期高压状态时，身体的神经内分泌系统会失衡，导致肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌增加，这些激素会使血压升高，血管收缩，血液流动受阻。同时，不良情绪还会影响血脂代谢，使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，加速动脉粥样硬化的进程。

为了保持良好的心态和情绪状态，‍可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方式。瑜伽是一种很好的放松方式，每天花15-20分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，能让身心得到深度放松 。

深呼吸能在短时间内缓解紧张情绪，当感到压力大或情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复几次，能使身体和情绪逐渐平静下来 。

瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能调节身心平衡，增强身体柔韧性和心理韧性 。

此外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，能让我们在专注中忘却烦恼，享受乐趣，缓解压力，保持积极乐观的心态，为预防脑梗创造良好的内部环境 。

让我们从现在开始，积极行动起来。养成健康的生活习惯，合理饮食、适度运动、戒烟限酒；学会管理自己的情绪，保持积极乐观的心态；定期进行体检，密切关注血压、血糖、血脂等指标，严格控制基础疾病。只有这样，我们才能有效降低脑梗的发病风险，守护自己和家人的健康。记住，预防胜于治疗，为了美好的未来，从现在开始，为健康努力 。