每当假期来临，孩子们便拥有了更多自主安排的时间，摆脱了日常上学早起的束缚，部分儿童青少年往往会沉浸在玩乐之中，直至深夜才肯就寝，从而扰乱了原本规律的作息时间，对身体健康构成了潜在威胁。

对此，天天话育儿建议：家长应帮助孩子规划充实而合理的白天活动，注重劳逸结合，确保孩子晚上能够按时入睡，以此预防假期期间孩子出现昼夜颠倒的现象。

先来看看，我给我家孩子制定的作息表

早晨：

7:00-7:30：起床，进行简单的拉伸或晨练，唤醒身体，有时我会带着孩子到小区跑步。

7:30-8:00：早餐时间，保证营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物和蔬果，有时在家做早餐，有时在外面吃。

上午：

8:00-10:00：阅读以及看书复习时间，因为高一了，学业比较紧。

10:00-12:00：户外活动，如散步、骑自行车或公园游玩，享受自然风光。

中午：

12:00-12:30：午餐，避免油腻重口味食物，保持饮食清淡易消化，也要依据孩子的口味来做。

12:30-14:00：午睡，时长控制在1-2小时，有助于恢复精力。

下午：

14:00-16:00：户外打篮球或羽毛球时间。

16:00-18:00：自由活动时间，可以安排一些室内游戏或阅读，避免过度兴奋。

晚上：

18:00-19:00：晚餐，不宜过晚或过饱，以免孩子影响睡眠。

19:00-20:00：和孩子一起看电视，最近我家孩子在追《三国演绎》这部剧。

20:00-21:00：准备就寝，进行睡前仪式，如洗澡、刷牙、阅读等，放松心情。

21:30：确保孩子上床睡觉，因为我家孩子一直以来养成早睡的习惯，所以到点他自己就会困。

春节黑‬白颠倒，危害不少

昼夜颠倒，即孩子的睡眠与清醒时间颠倒，长期如此会对孩子的生长发育产生负面影响。

• 首先，充足的睡眠是孩子生长激素分泌的高峰期，缺乏睡眠会直接影响身高增长；
• 其次，不规律的作息会扰乱孩子的免疫系统，增加患病风险；
• 再者，昼夜颠倒还会影响孩子的情绪稳定性和学习注意力，长此以往不利于心理健康。

因此，春节期间维持良好的作息习惯尤为重要。

给孩子制定“健康作息表”的基本原则

• 保持规律：尽量维持孩子日常的起床和睡觉时间，即使节假日也不例外。
• 适度调整：考虑到春节的特殊性，可以适当放宽玩耍时间，但不应过度牺牲睡眠时间。
• 平衡活动：合理安排室内游戏与户外活动，促进体能消耗，有助于夜间睡眠。
• 饮食健康：避免暴饮暴食，尤其是睡前不宜食用过多或刺激性强的食物。
• 营造环境：创造安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。

制定规则前小贴士

• 提前沟通：与孩子共同制定计划，让他们参与其中，增强执行意愿。
• 灵活调整：根据实际情况微调计划，如遇特殊情况可适当放宽限‏制，但需及时恢复正轨。
• 以身作则：家长应成为孩子的榜样，遵循同样的作息规律，共同营造健康的生活环境。
• 正向激励：设置奖励机制，当孩子坚持良好作息时给予适当奖励，增强积极性。
• 关注反馈：注意观察孩子的身体与情绪反应，及时调整作息安排，确保既科学又人性化。

春节是家人团聚、共享天伦之乐的美好时光，但不应以牺牲孩子的健康为代价。通过上述“健康作息表”的实施，不仅能够帮助孩子们避免昼夜颠倒的问题，还能让他们在节日中收获更多的快乐与成长。让我们携手努力，为孩子们创造一个既传统又不失现代健康理念的春节记忆，让爱与健康同行。