农历的九月叫重阳节，十月进入冬季，这个时候四季已经过了三分之二，剩下的日子寒冷的冬天就要继续主宰天气了。

到了农历十一个月，不管是什么天气，风和日丽都变成了极少出现的画面，寒冷的冬意也逐渐浓厚起来。

不说北方地区，南方的阳光也已经不像十月份一样照射着温暖。

农历十一个月叫冬月，在冬月中⁨气温已经很少上升到15度以上了，不到10度更是常事。

这个时候季节寒冷，阳光无力驱散寒冷，因此冬天也会下雪，很多地方的江河在这个时候也开始封冻。

冬月的季节中，由于天气寒冷，空气干燥，人们很容易就会感染上呼吸道和大家一起症状，因此对于中老年人来说要着重关注冬月中的饮食。

在饮食上有些注意，可以大大提升中老年人在寒冷的冬季中的舒适度。

中老年人在这个季节吃什么比较好呢?

保暖、温暖的肉类。

中老年人要在冬季吃什么才可以暖身，然后中老年人要尽量多以食物中获取营养而不是通过补充剂，保持身体健康、活力的同时还能减少肾脏负担，这样一来好处就多得数不清了。

适合在冬季多吃的肉类，第一种就是鸡肉。

鸡肉有一定的温热性，因此非常适合在冬季吃，其实不仅是鸡肉，在冬季其他的一切热性肉类都比较适合多吃，比如牛肉、羊肉等。

还可以说能帮助增强免疫力的食物中，鸡肉算是最出名的一款。

因此中老年人在冬季，如果想要用饮食保持身体健康，那么鸡肉这类温热性肉类一定要多吃。

在冬天滋补是我们的传统习俗，而鸡肉就是一年四季都能吃的一种滋补食材。

如果一年四季都吃滋补食材，更加容易导致身体因为食物营养过剩而吃得太多造成体重过重。

因此在冬季我们在饮食上要有所选择，比如兄弟姐妹聚会的时候少吃一些那些菜品丰富、荤菜特别多的餐馆，不如选择寿司和寿喜锅这种菜品偏向于清淡、食物偏新鲜的日式餐厅。

当做长辈或者叔伯辈的时候，要尽量控制饮食。

而当做晚辈的时候，也应该时常劝劝老人，让他们不要七八十岁了仍自己在家煮鸡汤等滋补食品。

适合冬月食材中的第二种就是深海鱼肉。

平常的淡水鱼类基本上四季都有产出，因此好的淡水鱼季节就显得不是很重要，但是深海鱼就不同了，在淡水鱼一定有产出的情况下，深海鱼可是在特定月份时才有品质最好、味道最鲜美的。

因此深海鱼不仅有着鲜美的味道，它们的应季性也很强。

到了农历十一月份，许多深海鱼正是最适合捕捞食用的时节，因此它们的味道非常鲜美。

常见于家常菜谱中的适合在冬月食用的深海鱼有：大黄花鱼、大马哈鱼。

‎除此之外，؜像是鲍鱼、章鱼等也都是非常适合在冬天吃的美味佳肴，而它们最出色的地方是，在鲜美之外，它们还是高蛋白低脂肪的健康食品，非常适合中老年人群体，所以我们可以回去试试这些菜谱:

大黄花鱼蒸豆‌腐、盐焗大马哈鱼、鲍汁焖花菇鲍鱼、蒜香章鱼足等。

维C的绿叶菜。

除了保暖、增强体质适合多吃肉类，我们还要注意饮食均衡，因此维C含量较高的绿叶菜也进入了我们的推荐食物中。

其实人们全都聚焦于维C对皮肤和免疫力的积极作用，但是维C不仅有着这些积极作用，自身也是有较强反应活性的物质。

没错，正是因为维C有着这样的特性，因此它能够帮助抑制体内的一部分积极反应，从而起到减轻糖尿病患者病情恶化速度的作用。

总之，在冬天适量食用一点含维C较丰富的绿叶蔬菜是非常不错的选择。

常见于家常菜谱中的不易，因为作为绿叶蔬菜，多数人会选择使用更本地化、更新鲜的蔬菜进行调配，因此不同地区和不同家庭用到什么蔬菜都不同，但是在这里我们推荐一些较为广泛使用并且与肉类更加搭配好吃的。

这两种绿色蔬菜就是青菜和生菜，因此小编给大家推荐以下家常菜谱:

青菜炒香菇、生菜沙拉等，可以根据自己所在区域查看更多当地出产的新鲜蔬菜。

润肠海菜。

最后一种是要说中老年人群体本身的问题了，因为随着年龄增长，中老年人的肠道收缩力会逐渐减弱，导致便秘成了老问题。

因此作为一种高纤维的‮食品，海藻非常适合中老年人的冬月饮食。

并且海藻本身也有一定保暖性，因此也是适合在冬天多吃的一款食品。

海藻是属于菌类植物，因为它们生长在海洋中，所以我们通常叫它们海藻，中老年人可以经常吃一些新鲜型和干制型两种海藻类食品，它们常见于中国、日本和韩国等地食品文化中，并且常见于家乡餐桌上。

海藻类与哪些家乡菜谱搭配不怎么用到，这里推荐以下几款比较大众化并且适合与海藻搭配好吃的：

凉拌紫菜、‍生鱼片、紫菜汤等。