#头条深一度# 2024第N种回顾方式

（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

63岁的刘大妈在午饭后出现不适，先是胸闷，呼吸不畅，再是意识不清。

这一连串的症状在极短的时间内相继发生，家人吓坏了，火速将刘大妈送进医院。

可刘大妈还是没抢救过来，事后医生认为：刘大妈属于心源性猝死。

本身有心脏病史的人出现这一现象的概率会更高。

刘大妈怎么会在吃完午饭后发生猝死呢？根据其家属回忆，她总是吃撑，然后直接运动。

医生听后提醒人们，饭后宁可老实坐着，也不能做这6件事，否则容易发生意外。那这不能做的6件事是什么？

一、不能立刻躺下

老一辈的人生活条件没有现在好，好吃的东西也没有现在多，他们认为只有过年才能吃的饺子就是最好吃的东西了。

他们还认为躺着就是最舒服的事了，但是躺着也是要分时机的，要是在不恰当的时候躺着，那可对身体没什么好处。

饭后就不是躺着的好时机。

很多人白天“搬砖”就挺辛苦了，所以一有休息时间就不想动弹。

比如中午休息的时候，但凡时间长一些，都惦记着最好睡个午觉。有的人更是吃完午饭饭盒都先不刷就去睡觉了。

这样好多睡几分钟，养精蓄锐，让自己下午工作、学习的状态能够更好一些。

但是你知道吗？吃完饭直接睡觉对身体健康来说，是不太好的，尤其是对本身胃就不好的人来说，就更是这样了。

长期这样做，胃食管反流就会找上门来。

胃食管反流指的是本来应该“本本分分”待在胃里等待消化的食物和辅助消化的胃酸，向上反流到了食道里。

还没有消化完全的食物残渣和胃酸，这些东西都会对人的食道造成一定程度的伤害，让人觉得“烧心”。

还有的人会出现胸痛、嗳气、咳嗽等症状。

这个病不会严重到立刻夺走人的姓名，但是却是个折磨人的病，反反复复的，老是好的不彻底，严重降低人们的生活质量。

有些长期受胃食管反流症困扰的人，会出现情绪方面的问题，像是消极、焦虑等。

但是这些情绪又会加重反流情况的出现，不利于疾病的治⁡疗和恢复。

所以很多胃食管反流症的⁢患者还需要进行定期的心理辅导，让他们的情绪更加积极。

想要控制胃食管反流，除了用药物进行治疗以外，还要改善生活习惯。

患者需要抬高床头，因为平躺的姿势不能起到抑制反流的作用，还得避免在睡觉之前吃东西。

胃食管反流这一疾病是年纪越大越容易得的。

所以越是上了年纪越是不要吃完饭就马上睡觉。觉得累、不想动，可以选择饭后在沙发等有靠背的地方坐上一会，过一段时间再睡觉。

二、不要直接运动

吃饱饭之后，不建议直接进行剧烈运动，健康人不建议，本身有基础病的人就更不建议这么做了。

有人老是想着：‘饭后百步走，活到九十九’，吃饱饭就是要活动活动才行，毕竟生命在于运动么。

但是根据现代医学研究，运动是好，也要讲究时间长短和时机，吃饭后就不是运动的好时机。

这个时候，正好有大量的食物来到胃里，人体为了顺利的消化掉体内的食物，需要有较多的血液供给消化系统。

如果这个时候去运动的话，血液会被调动到肌肉那里去，让人有较好的运动能力。

但是人体内的血液是有定数的，肌肉的血液多，消化系统的血液就不够了。

这就导致了一些人在饭后运动的时候，会突然消化不良，肚子疼，不得不赶忙停下运动，坐‌下休息。

所以饭后运动不仅会导致消化不好，也运动的不充分，所以为了身体健康着想，还是要好好规划一下运动的时间。

饭后想要进行剧烈运动，比如说跑步，需要和进食时间隔大概1到2小时，比如6点的时候吃饭，7点以后再进行运动。

要是想要在饭后消消食、散散步，进行这种不剧烈的运动的话，也需要在饭后半小时的时候再进行。

不用走的时间太长、也别走的太快，走个15-20分钟正好可以促进消化。

那怎么才能保证自己的运动时机比较好呢？关注下自己什么时候吃饭，最好是每天都在差不多的时间点吃饭。

想要养成健康的生活习惯就要关注细节，规律的饮食，有固定的时间运动，这样对身体是有很大好处的。

三、不能马上洗⁡澡

吃饭之后不适合马上去浴室洗澡。

这种情况一般出现在晚上，吃完晚饭，累了一天的打工人打算洗个澡、钻被窝睡上一大觉，消除自己的​疲惫。

但是可以饭前洗澡（避开低血糖就行，别饿了一天直接去洗热水澡，容易晕倒），尽量不要饭后马上洗澡。

还是刚才说的那样，身体里的血液是有数的，哪个部位也不能离开血液的营养和供给。

但是在吃饱饭之后，血液是要固定前往消化道“支援”的。

可是要是这个时候洗澡的话，尤其是洗热水澡，会引起体表温度的改变以及血管的扩张，血液顿时就有了新去处，那就是体表血管。

这就会导致消化道血液的供给变得不再充足，影响消化。

再就是在人体集中力量消化食物的时候洗热水澡，热水会加快心率和人的新陈代谢，加重身体的负担。

所以建议本身身体素质一般，还有基础疾病的人不要在饭后马上洗澡。实在想洗澡的话，也得至少等上30分钟再洗。

给消化系统一些时间，让食物消化消化再说؜。

四、不能立马抽烟

很多吸烟的男士认为：饭后一根烟，快活似神仙。吃完饭再抽根烟让人觉得身体都轻飘飘的了，浑身的疲惫都消了。

但是吃完饭就抽烟是一种有害身体健康的行为。

打小人们就知道吸烟有害健康，但是很多人还是因为这样、那样的原因而有了烟瘾，一天不抽就浑身不舒坦。

香烟点燃之后会释放很多有毒物质进入人体，像是焦油和尼古丁，这些成分会伤害人体的呼吸道，导致吸烟者患上呼吸系统的疾病，甚至严重的会得上肺癌，危及生命。

但是很少有人知道，在吃饭之后立马抽上一根烟对身体的伤害比平时抽烟造成的伤害要更大一些，甚至可以说伤害会成倍增长。

吃饭之后，体内的血液循环的速度会更快一些。

这也就意味着，这个时候吸烟，烟中的有害物质进入身体的速度会更快，被人体吸收的量也会更多。

另外需要注意的是，二手烟一样对身体会造成伤害。

就是不为了自己的身体，也要为了家人的身体而减少饭后吸烟的频率，最好能做到饭后不吸烟。

平时吸烟的时候，也要尽量在空旷露天的地方，这样能够减少一些对身体的伤害。

五、不宜喝浓茶

茶在人们的印象里一直是养生佳品。

喝茶对身体的‭好处是很多的，茶中含有300多种营养成分，可以提神醒脑，降低血脂、促进消化，还能给身体补充一些微量元素等。

但是在吃饭之后立马喝很浓的茶是不行的。

茶里面有一种东西叫鞣酸，本身的毒性很小，好处比较多，但是要是人体吸收的鞣酸的量比较大的话，就容易出问题。

茶叶里的鞣酸的量本身是不会给身体造成什么负面影响的，但是浓茶中鞣酸的含量相对高，这些鞣酸进入人体会影响人对于食物中铁的吸收。

而身体长期缺铁会导致一种比较严重的疾病，那就是缺铁性贫血。

所以建议大家不要养成在饭后喝浓茶的习惯，想要喝茶尽量喝淡一点的，不要吃的很饱，甚至很撑的时候去喝浓茶。

六、不要吃甜品

吃饱饭的时候别在额外吃含糖量很高的甜品了。

甜品之所以叫甜品，就是因为它甜，糖也多，但凡是自己做过甜品的人都知道，很多尝起来不甜的蛋糕，也放了很多糖。

吃饭的时候吸收的“糖分”再加上吃甜品的糖分，会使人的血糖出现极大的升高，身体好的人就自己代谢掉了。

但身体不好，或者是本身就有糖尿病的人就不能这么干了。

血糖长期处于较高的状态，会导致患者出现一系列糟糕的并发症，像是糖尿病足，最后甚至会导致截肢。

除了甜品，像是奶茶、果汁也尽量不要碰。

所以建议人们定期关注自己的血糖变化，不要吃饱饭还吃甜食、吃水果，这样会导致血糖急剧升高，给身体增加负担。

结语

想要身体好，避免刘‬大姐那样的悲剧发生，就需要保持健康的生活习惯。

吃完饭半小时内不要做这6件事，这样才能给身体创造一个更利于消化的环境，使人们的身体更加健康。

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参考资料：

39健康网 2025-1-5 63岁大妈午饭后猝死！医生：宁愿吃饱坐着，也别在饭后做这6件事

李医师健康驿站 2024-11-22 58岁大妈午饭后猝死！医生：宁愿吃饱坐着，也别在饭后做这6件事

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