克服害怕焦虑，人生从此不同：一步步教你如何摆脱焦虑恐惧

一、你᠎会莫名其妙地感到害怕吗？

不知道具体怕什么，

就是‪紧张不安，大难临头。

总担心有坏事要发生，怕身体出问题、怕财务出问题、怕亲人出问题、

或者，说不清怕什么，就是提心吊胆？

这是焦虑在搞你！

焦虑的核心就是恐惧，

搞定了害怕焦虑好一半。

二、我们为何会焦虑？

其实从我们离开母体开始，对外界的探索就伴随着恐惧。

我们无法完全掌控外界，即使知道现在，也无法确定明天，

这种不确定性会让人感到焦虑，不确定性更会触发恐惧。

这个时候，我们的大脑会把控制权转移到边缘神经系统，

这个系统是产生焦虑和恐惧等情绪的地方。

有焦虑的人总是忧心忡忡的，担心自己的身体状况，整日失眠、出汗、心慌、胡思乱想等。

恐惧加重后，可能会突然惊恐发作，让你觉得自己快完了。

不确定性就像悬在头顶的一把利剑，不知道什么时候会落下。

焦虑其实是对未知危险的警报，人焦虑说明大脑中的警报器一直响着。

三、为什么说焦虑是脑子里的假警报？

焦虑后出现的“乱想”其实不是毫无意义的胡思乱想，

而是因为大脑中有个叫杏仁核的地方异常活动。杏仁核是大脑处理情绪的中心，

会让人感到恐惧。当大脑收到恐惧信号时，因为没有具体原因，

会从里到外寻找可能的危险因素，全天候24小时保持警惕。

对任何风吹草动都发出警报，甚至不分想象和真实。

焦虑恐惧为什么说是假警报呢？

是因为这个是杏仁核的自动驾驶模式，小事也会被放大，

产生恐惧担忧的焦虑情绪。

焦虑症患者的这种思维模式，不仅仅是心理‫问题，

更是神经系统异常导致的假⁢性心理问题。

四、当焦虑发作时，你到底在害怕什么？

当恐慌一次次来袭，

焦虑的人会变得心力交瘁、寝食难安、提心吊胆，几近崩溃。

脑子里冒出了啥想法？

找到这些具体的东西，

当你知道自己恐惧的源头在哪儿，

试着去面对它，跟它和平共处，慢慢地，你就能放松下来。

放心，焦虑不会让你挂掉，也不会让你发疯。

五、为什么说焦虑是纸老虎？接纳自己，不怕你就赢了

你越不在意它，它就自己消失了！

焦虑症就像纸老虎，你越怕它，它越吓人。

焦虑症和⁧强迫症的人，归根结底的原因是“怕”，

而接纳就是允许我们的想法和感受

按照他们本来的样子存在，

不管他们是愉快的还是痛苦的。

焦虑源于对自我的不认同，自我的缺失！

想要从这种循环中挣脱出来，

唯一的方式就是重新认识自己，接纳自己，

无论是好的自己，还是坏的自己，你就是你！

你越担心痛苦越严重，这个时候过度反抗非但解决不了问题，

有时候还会加重问题，那么这个时候最好就学会接受这种感觉，

允许它的发生。当你接纳了，你就与自己和解了，你就与他人与世界和解了。

六、很多从严重焦虑中走出来的人，都明白了一件事

那就是，没有什么真正能伤到你。

那些让你感到焦虑和恐惧的念头，对你没有实际影响。

别人的否定，不认同，贬低，中伤，也不能把你怎么样。

脑子里的恐惧和胡思乱想，

⁦也不能把你怎么样。

甚至你身体上的不适，

也不能把你怎么样。

其实你所担心害怕的事情，根本不会发生。

你要学会接受恐惧，与恐惧和谐相处，

要相信，你想出来的那些可怕的事，

都不是真的，所有担忧的都不会发生。

焦虑的人就是太聪明，

聪明的人就是爱怀疑，

怀疑就会导致好的不信，偏要去信坏的。

要相信相信的力量, 才会变强，

勇敢不是不怕，是带着恐惧好好活着。

七、摆脱焦虑恐惧，记住三步法

第一用一个动作——通过呼吸回到当下，

紧张焦虑时你的身体是怎样？绷得紧紧的，精力都集中在可怕的想法上了，这时做大口的深呼吸，吸入新鲜的空气，专注在呼气的感受上，让头脑充满氧气，直到彻底放松，向糟糕念头夺回身体的控制权。

让自己的意识从杂乱的想法，回到此时此刻的当下。

第二要暗示给自己一个念头——想象不是真相。

焦虑痛苦抑郁中担忧的事，都是经过大脑负向加工过的，都不是事实，戴尔卡耐基说过，你所担心的事情，百分之九十九都不会发生。

面对恐惧，不怕你就赢了，就能生出智慧，每个人都有正确的判断力对吧。

第三要即刻开启一个行动——核实验证。

人常说害怕的东西，一旦让你看见了，恐惧就少了一半。与其让那些糟糕的念头在脑子里转，不如变成行动，去验证那些担心的事情都是真的吗？

行动是打败焦虑直接有效的办法，有行动，才有结果，有行动，才能更好地认识自己。

害怕的时候，你可以问自己：

“以前焦虑的事情真的发生过吗？”

“我是‎不是在自己吓唬自己？”

你要告诉自己这些担忧害怕，只是暂时的情绪反应，消极的情绪只是大脑制造的虚假念头而已，我是安全的。不要去对抗焦虑情绪，接受它的存在，对抗只会让焦虑加剧。

行动是治愈恐惧的良药。行动，可以打破焦虑的恶性循环，

找回内心的平静。学会放下，不去纠结无法改变的事情。

想要什么就去做吧，

不管你能否得到，

不管结果能否如愿，

当焦虑袭来时，不要回避，不要退缩，

没有所谓的无路可走，只要你有勇气，踩过的都是路。

记住，舍得放下豁得出去，敢豁出去的人从不焦虑。

告诉自己“来了再说”。

你会发现，原来自己可以如此强大，如此无畏。

我是心理咨询师吴小美，

我的专栏有个用21天陪着你放下焦虑的课，

掌握应对方法，学会如何与焦虑安然相处。

焦虑就没那么可怕了。