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小张一毕业就来到深圳打拼，短短五年的时间已经做到了销售经理的位置。

靠的不仅仅是她娴熟的销售技巧，更是她场下的酒局功夫。

三两白酒下肚面不改色，一桌啤酒喝完谈笑风生。小张敢说就没有她搞不定的客户，拿不下的单子。

可最近她却感觉身体大不如前了，时常胸闷气短、头晕眼花。年轻的时候不论怎么熬夜应酬，第二天照样光彩照人地去上班。

可现在熬一天夜以后，身体状态却常常一周也调整不过来，好几次甚至开着车在等红绿灯的时候都睡着了。

更有甚者，她时常会感到下肢无力，腿脚经常抽筋，给她的生活带来了诸多困扰。

这样下去可不行，于是她决定去医院做一次全面的体检。这一查不要紧，查出了高血脂。

其中甘油三酯、低密度蛋白胆固醇指标甚至达到了7.5mmol/L，已经是非常严重的状态了。

医生都很惊讶，看不出年纪轻轻的女孩居然有这么严重的高血脂。医生说一定是和她平时作息不规律，应酬多，饮食不注意有很大的关系。

小张痛定思痛，为了自己的身体，还是选择辞掉了原先的工作，采取了很多养生的方法。不到一年的时间，就把血脂从7.5降到了1.4。

那么小张究竟是如何做到的呢？

一、我国高血脂当下现状

小张这种情况在当下非常常见，根据《中国居民营养与慢性病状况报告》的研究显示。

我国成年人群体患有高血脂的概率高达35.6%，每三四个人当中就有一个人患有高血脂，并且这一数字还在不断攀升中。

更可怕的是高血脂是引发心血管病的最常见的因素，而心血管疾病导致的死亡人数，常年高居首位。

可是尽管如此，高血脂这一常见亚健康状态仍然没有得到我们的普遍重视。

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像小张这样仗着自己年轻有资本，就肆意挥霍自己身体的情况屡见不鲜。

而随着年龄的增长，高血脂的风险还会进一步提升。

40到44岁的男性患有高血脂的概率最高，而女性则是60到64岁最高。

二、高血脂的危害非常大

好在小张对自己身体比较敏感，及时调理。而如果不对高血脂产生足够的重视，很有可能造成不可挽回的后果。

我们说的高血脂，其实是血脂异常的一种表现，而血脂异常是指人体内脂蛋白的代谢异常。

脂蛋白异常又可以分为总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇降低等。

血脂异常往往会造成动脉粥样硬化，随之影响我们身体中的其他器官的正常运作。

1、损伤肾脏

如果总胆固醇水平维持在高位，很容易会造成肾脏的动脉硬化，一旦出现动脉硬化就有肾脏供血不足的风险。

这样久而久之肾脏的负担大幅加重，极其容易导致肾脏损伤。

2、损伤肝脏

高血脂还可能会引发脂肪肝，由于血液中胆固醇和甘油三酯含量超标，导致肝细胞内的脂肪难以被快速有效地排出、

于是肝细胞内就堆积了过多的脂肪，时间一长便会造成肝脏肿大，引发其他更严重的肝脏疾病。

3、损伤关节部位

临床观察发现高血脂的患者大多都会在膝盖、手指、肘部、踝部等处出现脂质异位沉积，严重的甚至可能发生跟腱断裂等症状。

这是因为高血脂会导致血液的粘稠度增加，影响血液循环，使得血液中运送的代谢物无法通过自身循坏排出到体外。

这些代谢物于是非常容易在人体的关节部位集聚，从而形成沉积物，引发炎症。

4、导致心脑血管疾病

长期的血脂居高不下，一旦心脑血管的动脉发生粥样硬化，很有可能造成心脑血管疾病。

轻者会出现头痛、头晕等症状，重者甚至还会导致缺血性脑卒中、中风、脑梗、冠心病等。

三、高血脂的成因要注意

从医学上讲，高血脂按照成因可以分为两类：原发性高脂血症和继发性高脂血症。

大多数的原发性的高血脂患者一般伴随有明显的家族遗传性，如果家里有长辈有高血脂的既往病史，那么就应该特别留意了。

原发性高血脂通常还与不健康的生活习惯有关，比如常吃一些高脂肪高糖分的食物没有节制，长期过量饮酒等等。

而继发性高脂血症，通常都是由其他疾病引起的，比如高血压、肥胖、糖尿病、肾病综合征等。

如果有这些病症的患者应该特别注意自己的血脂水平，千万不要忽视。

也可能与某些药物的应用有关，比如说心衰患者必须服用的呋塞米、氢氯噻嗪，也就是常说的利尿剂。

还有治疗风湿性关节炎和一些免疫类疾病的泼尼松、氢化可的松，也就是常说的糖皮质激素等等。

了解了高血脂成因，那么自然防治高血脂最重要的就是饮食问题了。

很多人说高血脂就是摄入过多的高胆固醇食物所致，所以少吃那些特别高胆固醇的食物就行了。

但事情还没有这样简单，要知道我们身体里的70%的胆固醇是源于自身合成的。

而通过食物摄入的外源性胆固醇只占比30%，况且人本身就有对胆固醇水平的自我调节机制。

这样看来摄入一定的高胆固醇食物也不会造成血脂大幅度地变化。其实如何控制饮食是一个复杂的问题。

首先我们要知道，研究发现我们每天食用过多的添加糖，会导致血液中的坏胆固醇、甘油三酯、胆固醇明显升高。

所以如果长期使用食用添加糖、坏脂肪食物等，都有增加高血脂的风险。

平时吃的精米白面由于属于碳水化合物，身体摄入也会导致一定时间内的血糖快速升高，从而合成更懂的甘油三酯的，也可能会导致高血脂。

另外根据《成人高脂血症食养指南（2023 年版）》的报告，即便成年人每天少量饮酒，也有很大概率会导致甘油三脂水平升高。

更别提小张这样以喝酒应酬为工作，或者哪些嗜酒如命的人群了，他们会患有高血脂也就不足为奇了。

在很多人的概念中降血脂就要多运动，这么想其实是一个误区，运动是很重要，对我们身体也很好。

但要想像小张一样，让血脂从7.5降到1.4，更多的还是要多做3件事。

四、降血脂多做3件事

1、远离油炸、高盐食品，多吃粗纤维

快餐店售卖的炸鸡薯条，早餐店热气腾腾的炸油条、油饼，看起来酥脆可口无比诱人。

可要知道它们都含有极高的脂肪，是纯粹的血脂杀手。

咸菜、薯片、辣条、榨菜等食物，本身属于高盐食品，经常食用也不利于控制血脂水平，非常有害健康。

另外不要每顿饭主食都吃精米白面，有时候我们也要适当对自己“差一点”，吃一点粗粮粗纤维食品。

例如杂粮饼、地瓜、玉米等等，都能很好地调节我们的饮食结构，从而控制血脂水平。

2、适量摄入高胆固醇食物，不吃饱和脂肪酸食物

虽然说我们人体胆固醇类的指标有一定的调节机制，但一些有其他基础病的群体，可能自身的调节机制相比健康群体受到了很大的抑制。

所以在日常生活中还是要尽量控制内脏、肥肉等食物的摄入。

富含饱和脂肪酸的食物，例如牛油、猪油、羊油、棕榈油，大量食用就是在往我们的血液中填充垃圾。

越来越增加血管堵塞的风险，应该尽量少吃、不吃。

3、戒掉吸烟喝酒等不良的习惯

长期吸烟和酗酒对我们的身体影响很大，会导致我们身体里的脂质代谢出现紊乱。

就是我们身体里的脂肪、胆固醇等物质不能正常代谢，容易导致肥胖、高血压、高血脂等疾病。

这些问题对我们的健康有很大威胁，所以一定要尽量控制烟酒的摄入，能不抽就不抽，能不喝就不喝。

如果条件允许最好能彻底戒掉烟酒，这样身体才能更加健康，生活品质也会得到提高。

结语

高血脂这个词大家一定都不陌生，但为什么每年都有如此多像小张一样的人还是会中招呢，无非是我们没有能够提起足够的重视。

更大的生活压力，更快的生活节奏往往让我们无暇去关注我们的身体健康，无暇去学习一些健康小知识。

建议40岁以下的人每隔个两年都要进行一次血脂的检测，而40岁及以上的人每年都要进行一次血脂检测。

如果是高血压、糖尿病等基础病的患者，更要时刻留意自己的血脂状况。

参考资料：

《4个症状一出现，可能暗示血脂已经太高了，尽早控制！》

2024-03-26白山发布

《向定成：2022年中国血脂现状及展望》

2022-12-28 向定成

《千万级中国人体检大数据解读：血脂异常检出率超过三成》

2023-09-18 美年健康研究院