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夜晚，大家都知道，睡觉是修复身体、养精蓄锐的关键时刻。

不过，最近有个问题引发了不少讨论，那就是：老人晚上睡得太早，对身体健康反而有害？

你是不是也曾听到过年纪大的人一到晚上八点就已经安稳入睡，大家都说这是个好习惯。

但这真的是好习惯吗？

你家里的老年人是不是也早早就躺下了？

也许，你一直以为老人的早睡早起是健康的表现，结果其实可能并非如此，反而有点“错位”了。

早睡真的就好？

你也许会觉得，晚上8点钟就睡觉，那可真是太健康了吧。毕竟睡得早，起得早，像是老祖‬宗传下来的健康秘诀，似乎应该没错。

但是，真的是这样吗？老实说，早睡并不一定代表好睡眠，更不一定对健康有利。

你有没有想过，时间对睡眠的影响，其实比你想象的要大得多。

睡眠，尤其是深睡眠阶段，其实是有“黄金时段”的。

你可能觉得每天晚上10点睡，早上6点起是最自然的状态。

但真正的“黄金时间”其实是晚上11点到凌晨1点之间。

这个时间段，人体的修复和恢复能力会达到顶峰，而早早就进入梦乡，往往会错过这个“修复黄金期”。

如果老人晚上8点就早早躺下，虽说睡了很久，实际没有充分利用身体的“深度修复期”。

而且，早点睡也有可能让人早早醒来，尤其是到⁤了清晨，那时候身体的生物钟可能还没完全适应，搞得一整晚的睡眠质量并不理想。

很多人一觉醒来，可能觉得并没有休息够，甚至有时半夜就醒过来，翻来覆去地睡不着，这就是因为错过了那段黄金的深睡眠时光。

人体的生物钟“不是所有时候都听话”

说到人体的生物钟，我们其实每个人都有一个潜在的“时区”，这就像是你会知道自己最佳的睡觉和起床时间。

这个节奏和你晚上睡觉的时间有很大关系。

如果你坚持在固定的时间入睡，身体的内部机制会逐渐适应那个节奏，维持自然的休息模式。

但是，许多老人并不太注意这个规律。有的因为年纪大了，晚上困得早，心里觉得“早睡早起，健康无忧”。

但其实，他们有可能误入了“盲区”。

科学研究表明，人体的生物钟对于不同年龄段的人，其节奏和最佳的休息时间是有差异的，特别是到了中老年期，人的生物钟会出现一定的偏差。

老年人比年轻人更容易早早感到困倦，生物‌钟把他们推向了更早的入睡时间。

这个时候，早睡虽然看起来没啥不妥，可是身体实际并没有在最合适的时段获得充分的休息。

而一旦错过深度睡眠阶段，身体的自我修复、免疫力提升，甚至内脏器官的清理工作就会受到影响。

你可别小看这个“错过的黄金期”，它可是跟心脏健康、血糖控制、记忆力等大问题息息相关！

那入睡时间应该什么时候？

说了这么多，⁡难道就没有一个标准时间让人参照吗？

实话说，科学家也给出了一个相对“理想”的入睡时间，那就是晚上的10点到11点之间。

这个时间段，人的生物钟和自然环境最为契合，能让人体得到最佳的休息。

但是，不是所有人都能做到这个时间入睡。

比如有些老人白天小睡过多，到了晚上就会变得很“早困”。

所以，提醒老人调整入睡时间，最好在晚上的10点半到11点之间上床，这样才能更好地确保晚上的睡眠质量。

尤其是在晚上的深睡眠期，身体会更有效地进行自我修复，促进免疫系统的工作，甚至有助于调节血压和血糖。

不过，光是这个时间段入睡，还是不够的。

更重要的是，大家要保持规律的作息，避免长时间的“倒时差”，让身体逐渐适应并在这个时段形成生物钟的稳定。

睡得早，起得早，也可能带来问题

说到早睡，接下来还得聊聊早起的事儿。有人总是习惯早早起来，感觉这样一天能干很多事，健康也有保障。

可惜，早起不一定对每个人都适用，尤其是老年人。

一旦早晨起得太早，脑袋还没清醒，白天的状态也未必好。特别是有些人，早起后没事儿可做，反而心情低落，反倒感觉整个人都没精神。

研究显示，早起的老年人，尤其是如果他们的睡眠质量不好，容易因为缺乏休息和充足的⁡深度睡眠，导致白天的身体疲劳感增加，心情低落，甚至影响到血糖、血压等健康指标。

尤其是对于那些习惯性早睡的老人，早上五六点就醒了，实际上他们的身体还没有完全恢复过来，这种不完全恢复的状态对健康并不好。

老人“睡得早”与“失眠”之间的关系

这里不得不提一下，很多老人喜欢睡得早，可是过早入睡有时会导致睡眠周期被打乱。

换句话说，有些老人虽然很早上床，但因为刚开始就睡得太早，结果到了半夜三四点，开始“醒了”。

这就是“夜醒症”，⁧也就是所谓的“早醒失眠”。

早醒的原因并不复杂，就是身体提前完成了睡眠周期，到了凌晨时分，身体早已恢复到某种程度，因此会自然醒来。

这个时候，即便是再躺下去，脑袋也很难再次进入深度睡眠。

长期这样下去，可能会引发精神疲劳、焦虑症等问题。

那该如何改善‍？

既然早睡可能带来的问题那么多，那究竟该怎么调整？

首先，老人要避免白天过多的小睡。

虽然白天小睡有时是必需的，但如果晚上入睡时间提前太多，白天的疲倦感太强，容易提前入睡，进而影响夜间深睡眠的质量。

尽量保证白天活动足够，晚上就不容易早早感到困倦了。

另外，晚餐尽量不吃得过饱，避免一些刺激性食物。

这样有助于晚上‮入睡时，肠胃能休息得更好，身体也能迅速进入深度睡眠的修复期。

最重要的是，尽量保持规律的作息时间，不要让身体长时间处于“夜猫子”的状态，也不要让人随随便便就调整入睡的时间。

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参考资料

[1]覃烈全.带你正确认识睡眠障碍[N].甘肃科技报,2024-06-14(005).